연휴가 끝난 후 빠르게 이전 체중을 되찾고 몇 년 전에 구입한 마음에 드는 청바지를 입고 싶으신가요? 아니면 중요한 행사가 있어 아름다운 드레스를 입고 시크하게 보이고 싶습니까? 이 경우 몇 가지 추가 파운드를 빠르게 잃을 수있는 비상 조치가 적합합니다.
체중 감량을 위한 초고속 다이어트와 외모 개선을 위한 절차가 도움이 될 것입니다.
하루 주스 다이어트
근육과 간에 다량으로 저장되어 있는 글리코겐은 식이 중 과도한 설탕의 결과로 물과 결합하여 과체중과 웰빙에 영향을 미칩니다. 탄수화물이 몸에 축적되는 지방으로 변하기 전에 주스에 몸을 하루 언로드하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸에 축적된 과도한 수분을 제거할 수 있으며 즉시 약 3파운드의 추가 손실이 발생합니다.
이 완화제는 과식 후, 특히 단 음식과 함께 변비 문제가 있거나 에너지 주입이 필요할 때 적용할 수 있습니다. 낮에는 밀기울을 추가하여 갓 짜낸 야채, 과일 주스 및 스무디를 준비하십시오.
3일만에 체중감량 표현하기
몸에 충분한 수분이 공급되어야 합니다. 몸은 하루에 적어도 6-8잔의 물을 필요로 합니다. 또한 녹말이 없는 채소와 유기농 과일을 구입해야 합니다. 집에서 급격한 체중 감량 중에 케이크, 구운 식품, 파스타, 감자, 건포도 또는 기타 탄수화물이 풍부한 음식을 식단에서 완전히 제거하십시오.
유청 다이어트 - 체중 감량을위한 빠른 방법
해로운 폐기물을 빨리 제거하려면 물(따뜻한 것이 바람직함)을 마시는 것을 잊지 마십시오. 유청 다이어트는 더 작은 크기의 드레스에 즉시 "맞춰야"하는 할리우드 유명인이 자주 사용합니다. 세럼은 한때 화장품 및 의약품 산업에서 인기 있는 제품으로 피부 재생을 위해 사용되었습니다.
빠른 유청 다이어트는 하루 5잔의 유청을 마시는 것으로, 이는 900-1000킬로칼로리에 해당합니다. 그녀의 임무는 신진 대사와 지방 연소 속도를 높이고 식욕을 줄이며 끊임없이 간식을 먹고 싶은 욕구를 없애는 것입니다.
이 방법은 또한 쾌감 호르몬을 증가시키는 고용량의 아미노산 트립토판 덕분에 완벽한 모양과 느낌을 제공합니다. 유청을 구할 수 없다면 저지방 요구르트로 대체할 수 있습니다. 유청 한 잔은 요구르트 125g에 해당합니다. 케피어 다이어트는 유청을 케피어로 대체할 수 있는 옵션이 될 수도 있습니다.
납작한 배를 위한 하루 다이어트
낮에는 잘게 썬 파슬리(이뇨제 역할을 함), 과일 주스 및 허브 차를 첨가한 미네랄 워터를 마셔야 합니다. 다이어트의 목적은 몸에서 독소를 제거하는 것이므로 한 번에 약 1kg을 잃을 수 있습니다. 메뉴에는 사과, 저칼로리 야채, 녹차, 허브 주입 및 주스: 오렌지, 토마토, 사과 등이 포함됩니다.
빠른 체중 감량: 주당 최대 5kg
우선, 이 방법은 몸에서 과도한 수분을 제거하고 지방 연소 과정을 촉진합니다. 이번 주 영양의 원칙은 같은 양의 단백질로 식단에서 매일 탄수화물과 지방의 양을 바꾸는 것입니다. 그 결과, 주중에는 몸이 자신이 적은 양의 에너지를 받고 있다는 사실을 인지할 시간이 없고 계속해서 많은 양의 에너지를 소비하게 됩니다.
이 방법은 예를 들어 1200kcal 다이어트의 경우 추가 체중 감량의 서곡이어야 합니다.
체중 감량의 원칙:
- 매일 아침 아침 식사 전과 저녁 식사 후 저녁에 쐐기풀 차 한 잔을 마셔야합니다.
- 매일 최소 3리터의 탄산수를 마셔야 합니다.
- 주스, 알코올 및 커피를 포기하십시오.
- 식사 사이에 아무것도 먹지 마십시오.
- 배가 고플 때마다 물 한 잔을 마시십시오.
- 하루의 시간에 따라 3~4시간마다 규칙적으로 식사를 하십시오.
- 메뉴를 미리 계획하십시오: 항상 준비된 식사를 할 수 있도록 쇼핑하고 다음날 저녁에 요리하십시오.
- 직장에 조리된 음식을 가지고 가십시오.
- 늦어도 취침 2시간 전에는 식사를 하지 마십시오.
메뉴 예시
월요일
- 아침. 햄과 후추 오믈렛: 달걀 흰자 5개, 살코기 햄 2장, 귀리 밀기울 1테이블스푼, 고추 1/2개.
- 점심. 저지방 코티지 치즈 120g, 계피 1작은술, 사과 1/2개, 무설탕 요구르트 2큰술.
- 저녁. 허브와 토마토 샐러드를 곁들인 삶은 닭 가슴살: 닭고기 또는 칠면조 120g, 토마토 2개, 저지방 요구르트 한 스푼.
- 저녁. 야채가 든 생선: 대구 또는 틸라피아 150g, 저탄수화물 야채(브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워) 300g. 생선을 야채와 함께 삶거나 찐다.
화요일
- 아침. 자두 오믈렛: 4개자두, 계란 1개, 계란 흰자 4개, 귀리 밀기울 한 스푼.
- 점심. 브로콜리 샐러드: 브로콜리 300g, 페타 치즈 50g, 삶은 닭 가슴살 75g, 고추 100g, 후추.
- 저녁. 야채를 곁들인 닭 가슴살: 삶은 닭고기 또는 칠면조 120g, 중간 크기의 오이 2개, 요구르트 2테이블스푼, 호밀 빵 2조각.
- 저녁. 야채, 파, 무를 곁들인 코티지 치즈.
수요일
- 아침. 토마토를 곁들인 단백질 오믈렛: 달걀 흰자 4개, 양파, 토마토, 빵 한 조각.
- 점심. 마카로니와 치즈 - 듀럼 통밀 파스타 40g, 요구르트 한 스푼, 저지방 코티지 치즈 100-130g.
- 저녁. 브로콜리 치킨: 브로콜리 150g, 다진 치킨 필레 100g, 달걀 흰자 2개, 오레가노, 바질, 현미밥 숟가락. 캐서롤로 준비하십시오.
- 저녁. 호박과 구운 호이크: 호이크 필레 150g, 호박 200g, 잘게 썬 백리향, 레몬 주스, 상추 잎 몇 개, 삶은 메밀 2큰술.
목요일
- 아침. 코티지 치즈 80g, 요구르트 50g, 파에서 계란과 파스타를 곁들인 샌드위치.
- 점심. 치킨 샐러드: 구운 닭고기 100g, 파스타 40g, 토마토, 오이, 양파, 딜, 상추 1/4개, 올리브 오일 한 스푼, 레몬 주스, 오레가노.
- 저녁. 시금치와 함께 굽거나 삶은 닭 가슴살.
- 저녁. 150g 코티지 치즈 0% 지방, 약간의 호두.
금요일
수요일과 동일합니다.
토요일
목요일과 동일합니다.
일요일
- 아침. 월요일과 동일합니다.
- 점심. 월요일과 동일합니다.
- 저녁. 닭 꼬치: 닭 안심 150g, 애호박 50g, 고추 50g, 가지 100g. 꼬치에 오븐에서 굽습니다.
- 저녁. 코티지 치즈, 파, 오이 반, 후추 반.
한 달에 효과적인 표현 체중 감량의 원리
요요현상 없이 한 달에 최대 5kg을 감량하고 싶다면 균형 잡힌 식단이 필요하다. 대부분의 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이는 것을 기본으로 합니다. 이것은 체중 감량을 위해 음의 에너지 균형이 필요하기 때문에 논리적입니다.
불행히도 그러한 식단(예: 하루 최대 1000kcal)은 완벽하지 않습니다. 그것을 사용하면 종종 굶어 죽고 장기간 영양 실조는 건강에 해로울 수 있습니다.
집에서 효과적인 체중 감량의 기본 원칙
- 자주 그리고 규칙적으로 먹습니다 - 5-6끼 식사, 그 사이의 간격은 3-4시간이어야 합니다. 규칙적이고 자주 식사를 하면 몸이 굶주림에 대해 걱정할 필요가 없고 지방을 저장하지 않을 것입니다.
- 주요 식사 사이에 간식을 먹지 마십시오. 사과와 같은 순한 간식도 신체와 신진대사에 해를 끼칠 수 있습니다.
- 항상 준비하십시오. 집에서 떨어져 하루를 보낼 계획이라면 통곡물 빵, 살코기 햄, 상추로 건강에 좋은 테이크 아웃 샌드위치를 만드십시오.
- "18세 이후에는 먹지 말라"는 원칙을 버리십시오. 23세 경에 잠자리에 들고 18세 이후로 아무것도 먹지 않으면 몸이 굶주리게 됩니다. 마지막 식사가 22시에 떨어지더라도 규칙적으로 먹으십시오. 가장 중요한 것은 취침 전에 최소 2 시간이 남아 있다는 것입니다.
- 운동을 하십시오. 적절한 영양과 신체 활동의 조합만이 안정적인 결과를 얻을 수 있습니다.
체중 감량을 시작하려면 먼저 체중 감량을 원해야 합니다. 그렇지 않으면 최고의 영양사가 당신에게 적절한 식단 옵션을 선택하는 데 도움이 될 것 같지 않습니다.