과체중 문제는 우리 시대의 가장 시급한 문제 중 하나입니다. 아름다움에 대한 숭배는 고대 세계에 존재했으며 그 이후로 그 표준 만 변경되었지만 매력적으로 보이려는 사람의 욕구는 변경되지 않았습니다.
오늘날 날씬한 몸매는 외적인 완벽함의 필수 요소 중 하나입니다. 우리는 그림 전체와 신체의 개별 부분에 대해 이야기하고 있습니다. 얇은 허리를 갖고 싶어하는 많은 소녀들은 배와 옆구리에 살이 더 찐다고 불평합니다. 더욱이 과도한 지방이 이러한 부위에 엄격하게 축적되어 팔, 다리, 심지어 허벅지까지 가늘어지는 경우가 많습니다.
지방흡입과 같은 과감한 방법을 사용하지 않고도 문제를 해결할 수 있으며, 집에서 특별한 운동과 식단 관리, 활동적인 생활 방식을 통해 탄탄한 복부와 아름다운 복근을 얻을 수 있습니다. 우리 기사에서 이에 대해 이야기하겠습니다.
허리 부위에 지방이 쌓이는 원인
살이 찌는 것은 여성이 자신을 무시한 결과라고 믿는 사람들이 있지만 이는 규칙이라기보다는 예외입니다. 몸에 지방이 쌓이기 시작하는 이유는 외모에 대한 관리 정도에 따라 달라지는 것이 아니라 모두 다릅니다. 그러나 이러한 초과 입금액을 성공적으로 없애기 위해서는 그것이 어디서 왔는지 알아야 합니다.
유전학. 과체중 경향은 유전적 소인으로 인한 것일 수 있습니다. 복부와 옆구리의 과도한 살은 일반적으로 "사과" 체형을 가진 사람들을 괴롭힙니다. 이 유형 자체는 엉덩이와 허리 사이의 볼륨 차이가 작다는 것을 의미하므로 후자는 지방이 축적되지 않은 경우에도주의가 필요할 수 있습니다. 킬로그램이 늘어날 때마다 당신의 체형은 소중한 이상적인 비율에서 더욱 멀어집니다. 즉, 자연스러운 유전학과 싸우는 것은 불가능하지만 허리 크기를 줄이기위한 특별한 운동을 통해 "사과"체형을 성공적으로 교정 할 수 있습니다.
신진 대사가 좋지 않습니다. 이 문제는 사람들의 연령 범주에 가장 자주 영향을 미칩니다. 수년에 걸쳐 신체의 신진 대사가 느려지고 이로 인해 과도한 체중 증가가 발생합니다. 청소년기에는 신진 대사가 뛰어나 유해한 음식을 먹어도 1 온스를 얻지 못하고 사람이 이런 식습관에 익숙해집니다. 그러나 나이가 들수록 신진 대사가 느려지고 지방 축적이 나타납니다. 이 문제를 해결하는 것은 유전적 소인으로 인한 과체중을 해결하는 것보다 다소 쉽습니다. 일반적으로 신진대사가 좋지 않은 경우에는 영양교정과 근력운동이 도움이 되는데, 이는 신체 활동이 체내 신진대사를 촉진할 수 있는 것으로 알려져 있기 때문이다.
앉아있는 생활 방식. 활동적이지 않은 생활 방식을 따르는 경우: 컴퓨터 앞에서 많이 일하거나 그냥 앉아 있고, 거의 산책하지 않고, 스포츠, 피트니스 또는 기타 신체 운동을 하지 않으면 과체중이 발생할 위험이 크게 증가합니다. 우리가 섭취하는 음식은 신체의 에너지 원이며, 섭취하는 칼로리 수가 소비량을 초과하면 과도한 지방이 나타나는 것은 거의 불가피합니다. 물론 식단의 칼로리 함량을 줄일 수 있지만 앉아있는 생활 방식은 과체중 문제로 인해 해로울뿐만 아니라 일상 생활에 신체 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.
잘못된 자세. 허리 부분에 과도한 지방이 나타나는 것은 아무리 놀랍게 들리더라도 자세의 영향을 받습니다. 인간의 척추는 내부 장기를 지탱하는 골격의 기초입니다. 운동 중 주요 하중을 받는 척추를 지지하려면 근육의 긴장도가 일정해야 합니다. 근육 약화로 인해 지지 기능이 부분적으로 지방 조직으로 전달됩니다. 이러한 이유로 신체는 지방을 제거하기 위해 서두르지 않습니다. 특별한 운동은 등 근육을 강화하고 자세를 회복하며 복부와 옆구리의 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호르몬 변화. 나이가 들면서 여성의 몸에 있는 지방의 양은 체중에 정비례하여 증가하기 시작합니다. 그러한 변화의 이유는 호르몬 변화입니다. 그러나 호르몬에 영향을 미칠 수 있는 것은 나이뿐만이 아닙니다. 폐경, 임신, 출산, 경구 피임약 및 특정 약물 복용 등 이 모든 것이 호르몬 수치를 변화시키고 과도한 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
영양이 부족합니다. 이동 중 빠른 간식, 선호하는 요리에 과도한 탄수화물 섭취, 패스트푸드 섭취, 과식은 체내 지방 축적에 기여합니다. 부적절한 영양 섭취는 신진대사를 늦추고 위가 커지며 음식 흡수가 잘 되지 않을 수 있습니다. 이 모든 것은 일반적으로 과체중, 위와 옆구리에 지방 축적 문제로 이어집니다. 이러한 경우 체형 교정은 올바른 식습관을 확립하고 건강한 음식을 선택하는 것부터 시작되며, 신체 운동을 통해 축적된 지방 연소를 가속화합니다.
폐기물과 독소가 과도합니다. 흡연, 음주 등 나쁜 습관으로 인해 발생하는 노폐물과 독소가 몸을 막히게 하는 경우가 많습니다. 그들의 과잉은 신진 대사를 방해하고 신진 대사 속도에 영향을 미치므로 허리에 축적되는 지방의 양에 영향을 미칩니다. 나쁜 습관을 버리고 적절한 영양 섭취, 마사지 및 운동으로 몸을 정화하는 것은 추가 센티미터와의 싸움에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스와 질병. 신경 쇼크와 스트레스는 종종 스테로이드 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 이는 신체의 지방량에 영향을 미칩니다. 호르몬이 과다하면 여분의 파운드가 축적될 수 있습니다. 당뇨병, 심혈관 질환, 동맥 고혈압 등 다양한 질병도 체중에 영향을 미칩니다. 위와 옆구리의 과도한 지방이 설명된 이유와 관련이 있는 경우 체중 감량은 의사 방문으로 시작해야 하지만 신체 훈련으로는 시작하지 않아야 합니다.
뱃살과 옆구리살을 없애는 방법
체중 감량은 길고 노동집약적인 과정입니다. 단 한 달의 훈련만으로 이상적인 몸매를 약속하는 다이어트와 트레이너를 믿어서는 안됩니다. 더욱이, 일단 결과가 달성되면 이를 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 모든 작업 위험이 낭비될 것입니다. 과도한 지방을 가장 효과적으로 제거하려면 특정 체중 감량 방법에 집중하기보다는 통합적인 접근 방식을 선택하는 것이 좋습니다.
영양 교정. 위에서 논의한 것처럼, 섭취하는 칼로리의 양은 섭취하는 음식과 빈도에 따라 달라집니다. 따라서 거의 항상 여분의 파운드를 없애는 데에는 특별한 식단이 동반됩니다. 건강 상태와 개인의 신체 특성을 고려하여 전문가와 상담 후 식단을 준비하는 것이 좋습니다.
체중 감량에 도움이 되는 일반적인 팁:
- 물을 더 많이 마시세요. 그것은 노폐물과 독소의 몸을 정화하고 배고픔을 둔화시키며 신진대사를 향상시킵니다.
- 식단에서 빠른 탄수화물을 제거하세요. 일반적으로 허리에 추가 센티미터를 제공하는 것은 풍부한 음식입니다.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하도록 노력하십시오.
- 소금 섭취량을 제한하십시오. 소금은 체내 수분을 유지하여 정상적인 신진대사와 정화를 방해합니다.
- 조금씩 먹습니다. 드물게 먹는 것보다 조금씩 자주 먹는 것이 낫지만 한 번에 여러 가지 요리를 먹는 것이 좋습니다. 부분 식사는 위벽이 늘어나는 것을 방지하고 궁극적으로 먹는 양에 영향을 미칩니다.
체중 감량 절차 수행. 가능하다면 랩, 마사지 및 기타 스파 트리트먼트가 과체중과의 싸움에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그들은 혈류를 가속화하고 노폐물과 독소를 제거하며 신진 대사를 개선하는 것을 목표로 합니다. 물론 도움으로 지방을 완전히 없애는 것은 불가능하지만 허리를 몇 센티미터 줄이는 것은 가능합니다.
신체 활동을 늘리십시오. 스포츠나 피트니스를 하거나 체육관을 방문하거나 집에서 단순히 운동을 하면 지방 축적물을 적극적이고 성공적으로 제거할 수 있습니다. 신체 활동으로 인해 신체는 지방을 연소하고 신진 대사를 개선하며 근육의 탄력을 유지하여 몸매를 더욱 탄탄하게 만듭니다. 바닥의 카펫 위에서 운동을 하거나, 집 근처 운동장에서 운동을 하거나, 아침저녁으로 그냥 달리는 것도 좋습니다. 많은 옵션이 있으므로 가장 적합한 옵션을 선택하면 됩니다.
체중 감량을 위한 운동
신체 활동은 체중 증가에 대처하는 인기 있고 매우 효과적인 방법으로 간주됩니다. 운동을 하면 저장된 지방을 적극적으로 태울 수 있을 뿐만 아니라 근육 조직을 강화하고 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아래에서는 복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 가장 효과적인 운동의 예를 제시합니다.
뒤틀림. 복부 근육을 강화하는데 좋은 운동입니다. 적절한 영양 섭취와 함께 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 운동을 수행하려면 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 깍지 끼십시오. 이것이 시작 위치입니다. 다음으로 심호흡을 하고 상체를 바닥에서 들어올려야 합니다. 호기는 상승 중에 발생해야합니다. 운동은 10회씩 2~3세트 실시하세요.
리버스 크런치. 운동은 위에서 설명한 것과 유사하지만 상체가 아닌 하체를 사용합니다. 시작 위치는 동일합니다. 우리는 등을 대고 매트 위에 누워 무릎을 꿇고 다리를 바닥에 대고 손을 머리 뒤로 구부립니다. 운동을 할 때 우리는 구부러진 다리를 들어 올린 다음 허리를 바닥에서 들어 올려 무릎이 가슴쪽으로 움직입니다. 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬고, 비틀 때 숨을 내쉰다. 우리는 10회씩 2~3세트로 운동을 반복합니다.
다리를 올린 크런치. 이를 수행하려면 매트에 등을 대고 누워 곧은 다리를 바닥에 수직으로 들어 올려야합니다. 이것이 시작 위치입니다. 그런 다음 상체를 바닥에서 들어 올리고 손을 발가락쪽으로 뻗어야 합니다. 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬고, 트위스트를 할 때 숨을 내쉰다. 운동을 10~15회, 3회 연속 반복하는 것이 좋습니다.
비스듬한 비틀림. 훈련하는 동안 우리는 매트에 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 잡고 무릎을 구부린 다음 공중으로 들어 올립니다. 이것이 시작 위치입니다. 그런 다음 오른쪽 어깨를 바닥에서 들어 올리고 팔꿈치를 왼쪽 무릎쪽으로 펴십시오. 이 경우 왼쪽 어깨는 바닥에 닿고 오른쪽 다리는 곧게 펴지만 닿지는 않습니다. 우리는 시작 위치로 돌아가서 반대편에서 운동을 반복합니다. 우리는 10~15회 반복합니다.
사이드 크런치. 운동을 수행하려면 매트에 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 쥐고 무릎에서 다리를 구부린 다음 함께 누르고 옆으로 눕혀 야합니다. 이렇게 하면 견갑골이 바닥에 편평하게 닿고 엉덩이가 오른쪽이나 왼쪽으로 닿게 됩니다. 이것이 시작 위치입니다. 운동하는 동안 우리는 어깨와 견갑골을 바닥에서 들어 올리고 앞으로 뻗습니다. 우리는 시작 자세에서 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉰다. 우리는 10회씩 2~3세트로 운동을 반복합니다.
회전이 있는 판자. 플랭크는 오늘날 인기 있는 운동입니다. 한 번에 여러 근육 그룹을 훈련하는 것을 목표로합니다. 원하는 자세를 취하기 위해 우리는 바닥에 엎드려 누워서 팔꿈치를 펴고 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 따라서 팔꿈치부터 손바닥, 발가락까지 팔을 제외한 몸 전체가 공중에 떠 있는 것으로 나타났다. 이 경우 목, 척추, 다리가 일직선이 되어야 합니다. 이 자세에서는 복근, 엉덩이, 허리 근육이 잘 긴장됩니다. 약 30초 동안 플랭크를 잡고 몸 전체를 한쪽으로 돌립니다. 오른쪽 팔꿈치는 바닥에 붙어 있고, 왼쪽 팔은 몸을 따라 뻗어 있으며, 등, 목, 다리는 여전히 일직선을 이루고 있습니다. 우리도 30초간 자세를 유지합니다.
차례대로 판자. 운동은 이전 운동과 유사합니다. 그러나 시작 위치에서 우리는 팔꿈치가 아닌 손바닥에 의존하고 몸을 곧은 팔로 잡습니다. 회전을 할 때 우리는 몸을 옆으로 돌리고 자유로운 팔을 바닥에 수직으로 들어 올립니다. 각 플랭크 자세를 30초 동안 유지하세요.
측면 굴곡. 몸을 굽히는 것은 많은 스포츠에서 아침 운동과 워밍업을 할 때 필수 운동 중 하나입니다. 우리는 시작 위치에 서 있습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 얹습니다. 우리는 오른쪽으로 기울입니다. 다리와 엉덩이는 움직이지 않은 채 몸을 약간 돌리고 등이 바닥과 평행하도록 팔을 앞으로 뻗습니다. 우리는 15초 동안 이 상태를 유지합니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 반대편에서도 운동을 반복합니다. 우리는 각 측면에 15번의 패스를 만듭니다.
비틀림이 있는 런지. 우리는 똑바로 서서 발뒤꿈치를 모으고 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 뻗습니다. 이것이 시작 위치입니다. 우리는 스쿼트 런지로 한 걸음 더 나아갑니다. 두 번째 다리는 뒤에 남아 발가락에 위치합니다. 등은 곧게 유지되어야 합니다. 우리는 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽 다리에서 운동을 반복합니다. 우리는 15번 반복합니다.
진공. 호흡에 초점을 맞춘 재미있는 운동입니다. 복부 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 우리는 똑바로 서서 복근을 이완시킵니다. 우리는 심호흡을 한 다음 숨을 내쉰다. 숨을 내쉴 때 우리는 배를 긴장시키고 강하게 끌어 당깁니다. 15~30초 동안 자세를 유지합니다. 우리는 15번 반복합니다. 진공청소기는 하루에 여러 번 수행할 수 있습니다. 이 운동에는 특별한 공간이나 장비가 필요하지 않습니다.
의자에 다리를 올리십시오. 복근에 좋은 간단한 운동입니다. 우리는 의자에 앉아 등을 곧게 펴고, 어깨를 곧게 펴고, 팔을 옆으로 내리고 손바닥을 좌석 위에 놓습니다. 우리는 다리를 함께 유지합니다. 숨을 깊게 들이쉬고 숨을 내쉬면서 다리를 올리고 무릎을 가슴 가까이로 당깁니다. 동시에 등은 곧게 유지되고 몸은 앞으로 기울어지지 않습니다. 10~15초 동안 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아가 운동을 반복합니다. 우리는 15번 반복합니다.
걷는. 매트 위에서 운동하는 데 많은 시간을 할애할 수 없는 사람들에게 훌륭한 운동입니다. 걷기를 하면 지방을 태울 수 있습니다. 하루에 최소 30분 이상 빠르게 걷기를 해야 하며, 일주일에 5번 이상 걷는 것이 좋습니다. 덜 걷는다면 결과는 거의 0이 될 것입니다.
달리기. 이것은 걷기의 대안입니다. 빠르게 달릴 수도 있고 조깅을 할 수도 있습니다. 첫 번째 옵션은 과도한 칼로리 소모 측면에서 더 효과적인 것으로 간주되지만 준비된 신체에만 적합합니다. 그렇지 않으면 호흡 곤란이 빠르게 시작되고 신체에 비정상적인 부하가 가해지면 이점보다 부정적인 결과가 더 커질 것입니다. 초보자에게는 조깅이 적합합니다. 달리기 사이에는 빠르게 걷기를 통해 숨을 고르고 휴식을 취할 수 있습니다.
수영. 가능하다면 일주일에 최소 두 번 이상 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. 수영은 신체에 탁월한 운동을 제공하여 신체가 과도한 지방을 제거할 수 있게 해줍니다. 체중 감량 외에도 운동은 신진대사, 혈액 순환, 지구력을 향상하고 자세 문제를 교정할 수 있기 때문에 유용합니다.
지방 퇴적물 퇴치에 도움
과체중을 더 빨리 없애고 싶다면 적절한 영양 섭취와 운동으로 전환할 수 있을 뿐만 아니라 식이 보조제를 섭취하는 것도 좋습니다. 또한 영양 쉐이크, 단백질 바, 상쾌한 음료로 식단을 다양화할 수 있습니다. 이것은 배터리를 재충전하고 체중 감량 과정을 가속화하는 좋은 방법입니다!