과도한 체중은 현대 인류의 긴급한 문제 중 하나입니다. 누군가는 체육관에서 훈련을 받고 자신을 지치고, 누군가는 어려운 식단에 앉아 있습니다. 전문가들은 체중 감량이 신체적 노력과 적절한 영양을 결합해야한다는 데 동의합니다. 어디에서나 연장이 없어야합니다. 그렇지 않으면 건강 문제를 피할 수 없습니다.
부드러운 체중 감량을 보장하는 다양한 다이어트가 있습니다. 그들 중 하나는 메밀 다이어트입니다. 글로벌 네트워크는 기적의 효과에 대해 많은 리뷰를 가지고 있습니다. 정말 그렇습니까? 메밀 다이어트를 얼마나 던질 수 있습니까? 건강에 안전하기 위해 어떤 규칙을 준수해야합니까?
메밀 다이어트는 Monodiet 클래스로 간주됩니다. 이것은 엄격하게 제한된 제품 세트를 먹는 것이 허용됨을 의미합니다. 적어도 한 번만 시도한 사람들은이 방법을 준수하기가 쉽다고 말합니다. 메뉴는 미리 편집되어 있으며 금지 된 제품에 대한 갈망은 없습니다. 메밀 자체는 칼로리가 아닙니다. 동시에, 그것은 많은 비타민, 거시적 및 미량 원소를 포함합니다. 따라서 조성물에는 요오드, 철, 마그네슘, 칼슘, 야채 단백질이 포함되어 있습니다. 이 구성 요소는 정상적인 수명에 필요한 영양소에서 신체의 필요성을 충족시킬 수 있습니다.
메밀 다이어트를 시도하기로 결정했다면 그것이 모든 사람을위한 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 빈약 한식이 요법으로 인해 우울증과 무관심이 종종 발생하기 때문에 음식 행동이 방해되어 종종 일부 질병이 발생합니다. 또한 추가 파운드를 몇 파운드로 떨어 뜨릴 수 있지만 결과를 유지하기 위해 많은 노력을 기울여야합니다.
다이어트 규칙
메밀 다이어트는 언로드 버전이어야합니다. 지속 시간은 대부분 3-5 일이지만 일부는 권력 원칙과 7-14 일이 길어집니다. 허용 된 제품 목록은 매우 제한적입니다. 다이어트의 주요 것은 물론 메밀입니다. 굶주림이 나타날 때 어떤 수량이든 먹을 수 있습니다. 많은 사람들은 매일이 제품의 갈망이 사라지므로 "배에서"먹을 수 없습니다. 전체 다이어트는 이것에 기반을두고 있습니다. 부분이 점점 줄어들고 체중이 사라집니다.
메밀 사암은 같은 레시피에 따라 매일 준비됩니다. 시리얼을 가져 가서 헹구고 뜨거운 물 (끓는 물이 아님)을 1 : 2 비율로 붓는 것이 필요합니다. 죽이있는 컨테이너는 뚜껑으로 단단히 덮여 있고 밤새 방치됩니다. 아침에는 내용물의 부피가 증가합니다. 이 형태에서는 죽을 먹을 수 있습니다.
다이어트의 기초
메밀 사암의 다이어트는 몇 가지 중요한 원칙을 준수하는 것입니다.
- 메뉴에는 독점적으로 허용 된 제품이 있어야합니다. 스스로 무언가를 추가하거나 제거하는 것은 금지되어 있습니다.
- 하루에 1.5-2 리터를 마시십시오. 가스가없는 순수한 물.
- 결과를 통합하려면 다이어트를 떠나기위한 규칙을 준수해야합니다. 그렇지 않으면 며칠 후에 체중이 돌아옵니다.
- 메밀은 물만 찐 것입니다. 감미료, 조미료, 맛 증폭기, 소금 및 소스를 추가 할 수 없습니다.
등재 된 모든 원칙은 상당히 엄격하며 모든 사람이“메밀의 시험”을 견딜 수있는 것은 아닙니다.
금지 된 제품
메밀에 메뉴가 없어야합니다.
- 유화;
- 향신료, 향신료, 소스;
- 소시지, 치즈 제품, 물고기, 반 건조 된 제품;
- 디저트, 초콜릿, 과자;
- 빵, 베이킹;
- 패스트 푸드;
- 탄산 음료;
- 술.
이 목록은 계속 될 수 있습니다. 이상적으로는식이 요법은 전용 메밀 시리얼로 구성됩니다.
메밀 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
며칠 동안 모노 다이어트를 참는 것은 어렵습니다. 우리는 일주일에 대해 무엇을 말할 수 있습니까! 따라서 방법론 개발자는식이 요법을 다각화하고 일부 제품을 소개하기로 결정했습니다. 결과에 영향을 미치지 않습니다. 그들이 사용하는 메밀 다이어트에서 :
- 비 탄산수;
- Kefir, 지방 함량은 1%를 초과하지 않습니다.
- 필러, 설탕 대체물 및 기타 첨가제가없는 1%요구르트;
- 사과.
물과 케 피어는 신체의 체액 요청을 만족시킬 것입니다. 또한 그들은 기아 제거에 기여합니다. 물은 효소의 합성을 활성화시키고, 뇌 활동을 자극하고, 피부의 상태를 향상시키고, 소화 시스템에 참여하며 위와 장의 기능을 정규화합니다.
어떤 야채와 과일이 허용됩니까?
전통적인 메밀 다이어트는 야채를 먹는 것을 금지합니다. 일반적으로 출구 단계에서 메뉴에 삽입됩니다. 반면에 불안정한 메밀 다이어트가 있습니다. 이 경우 시금치, 오이, 토마토, 유색 양배추 및 브로콜리가 테이블에있을 수 있습니다. 하얀 양배추는 팽만감, 위의 소화 불량이 발생할 수 있으므로 배제되어야합니다. 금지령은 또한 사탕무, 감자, 옥수수 및 당근과 같은 전분이 들어있는 야채도 적용됩니다.
다이어트의 과일은 소량으로 섭취 할 수 있습니다. 오렌지, 자몽, 파인애플, 배가 허용됩니다. 그들은 굶주림의 느낌을 익사시키고 유익한 영양소와 비타민의 원천입니다.
왜 메밀을 묻을 수 없습니까?
다른 향신료 나 양념과 마찬가지로 소금은 메밀 다이어트에서 금지됩니다. 이는 과도한 액체의 배설을 방지하고 음식의 칼로리 함량을 약간 증가시키기 때문입니다. "빈"죽을 섭취 할 수 없다면 소금을 간장 또는 허브 (예 : 딜, 실란트로, 시금치 또는 셀러리)로 바꾸십시오.
일부 남성과 여성은이 식단에서 화장실에 더 자주 가기 시작했다고 지적합니다. 메밀 자체는 이뇨제 효과가 없습니다. 이 "효과"는 신체에 소금이 없지만 많은 수분이 있다는 사실 때문에 발생합니다.
메밀 다이어트의 종류
메밀 다이어트에는 여러 가지가 있습니다.
- 모노 도트. 독점적으로 메밀과 물을 독점적으로 먹는 것으로 구성됩니다.
- 조명. 소량으로 야채, 신선한 과일 및 건조 된 과일, 지방 요구르트, 케 피어를 먹을 수 있습니다.
- 표현하다. 간식없이 하루에 세 번 음식을 포함합니다. 다이어트에서 저지방 코티지 치즈, 과일, 마른 과일, 녹차는 허용됩니다.
메밀 다이어트 3 일
부채 체중 감량으로 체중이 "동결"되고 한 점수로 설치되면 효과를줍니다. 그러한 경우, 언로드는 신체의 진정한 스트레스가 될 것이며 여분의 파운드를 재설정하는 과정을 활성화하는 데 도움이됩니다. 3 일 동안 삶은 시리얼을 먹고 물을 마실 수 있습니다. 엄격한 금지하에있는 다른 제품. 죽의 수는 제한되지 않습니다. 당신은 당신이 좋아하는만큼 먹을 수 있습니다.
5 일 동안 메밀 다이어트
위의 옵션과 크게 다르지 않습니다. 그러나이 경우 녹색, 무가당 과일, 요거트 및 케 피르가 허용됩니다. 이러한 식단은 온화한 것으로 간주되지만 5 일 이상 준수하는 것이 권장되지 않습니다.
7 일 동안 체중 감량을위한 메밀 다이어트
이것은 더 길고 복잡한 기술입니다. 메뉴는 물 위의 메밀 죽로만 구성되지 않을 것입니다. 식이 요법에는 케 피어, 저지방 요거트, 야채 및 과일이 있어야합니다. 신체가 야채 섬유를받을 것이기 때문에 소화관은 정규화됩니다.
메뉴 그런 식단을 사용하면 다음과 같이 보일 수 있습니다.
1-4 일
- 아침에 : 메밀 죽 - 50g, 케 피어 -1 컵;
- 정오에 : Kefir -1 컵;
- 점심 : 메밀 죽이 -50 g, 지방 -Free Yogurt -100 g;
- 저녁 식사 : 메밀 사암 -50g, 케 피어 -1 컵.
5-6 일
- 아침 : 메밀, 물로 침수 - 50g, 녹차;
- 반 : 메밀 - wheat -90 g, Kefir -1 컵;
- 간식 : 지방 -Free 요거트 -100g
- 저녁 : 메밀 사암 -50g, 녹차.
7 일
- 200 g 배포. 여러 식사를위한 메밀 죽 죽과 1 리터의 케 피어.
- 굶주림이 고통스러워지면 사과를 먹을 수 있습니다.
14 일 동안 체중 감량을위한 메밀 다이어트
이것은 가장 어려운 옵션입니다. 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있기 때문에이 기술을 자주 남용하는 것은 권장되지 않습니다.
- 아침 식사로 50 g를 먹습니다. 메밀 죽이, 물로 채워진 물, 케 피어 1 잔을 마신다.
- 두 번째 아침 식사에는 지방 함량이 1%인 Kefir 또는 요구르트가 포함됩니다.
- 메밀 죽 죽은 점심 식사 요리이며 녹차 한 잔을 마실 수 있습니다.
- 오후에는 녹색 사과 하나를 먹을 수 있습니다.
- 저녁 식사는 아침 식사와 같습니다.
메밀
모든 식단은 신체에 부끄러운 일입니다. 당신은 그것을 매우 매끄럽게 벗어나야합니다. 그렇지 않으면 원래 무게로 빠르게 돌아갈 수 있습니다. 다음 규칙을 준수해야합니다.
- 7 일마다 음식의 칼로리 함량을 200-300 kcal로 늘려야합니다.
- "금지 된"항목 목록의 제품은 점차적으로;
- 당신은 과식 할 수 없습니다.
- 순수한 물의 일일 표준을 마시십시오.
- 일상 생활에서 스포츠 훈련을 포함시킵니다.
전문가들은 식단 후 첫 이틀 동안 전분을 포함한 신선한 야채를 섭취 할 것을 권장합니다. 다음 며칠 동안 계란을 먹을 수 있으며, 일주일 후에 고기, 버섯, 생선, 가금류 요리가 허용됩니다. 여덟째 날에는 식물성 기름으로 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 유제품은 9-10 일에 허용됩니다.
메밀 다이어트의 결과
다이어트 효과는 개인입니다. 초기 과체중, 체질량 및 지방량의 지표에 따라 다릅니다. 여분의 파운드를 사용하면 근육량도 손실 될 것임을 기억하는 것이 중요합니다.
메밀 다이어트는 예를 들어 축하 전에 약간의 체중 감량이 필요하다면 도움이됩니다. 일주일 안에 약 7kg이 떠날 수 있습니다. 이 기간보다 제한된식이 요법을 준수하는 것은 의미가 없습니다. 신체는 영양의 특성에 적응하며, 그 결과 체중 감량이 중단 될 것입니다. 또한 다양한 음식으로 인해 일반적인 정서적 배경, 정신 활동 및 체력이 줄어 듭니다. 이런 이유로 영양사는 오랫동안 다이어트를 준수하는 것을 조언하지 않습니다. 최적의 기간은 3-4 일입니다.
메밀 다이어트의 장단점
영양의 긍정적 인 지점은 곡물의 유익한 특성과 관련이 있습니다.
- 메밀에는 많은 복잡한 탄수화물이 있으므로 빠르고 장기간의 포화를 제공합니다.
- 그것은 저자 극성 그룹에 속하며 모든 사람에게 적합합니다.
- 그룹은 모든 유용한 특성을 유지합니다. 비타민, 마이크로 및 거시 요소 및 산은 분해되지 않지만 거의“순수한”형태는 신체에 속합니다.
- 체중 감량을 원하는 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 메밀은 모든 식료품 점에서 판매됩니다.
식이 요법의 부정적인 측면 중에서,식이는 엄격하게 제한된 제품 목록과 신진 대사의 둔화로 구성되기 때문에 비타민 결핍을 개발할 가능성을 강조 할 가치가 있습니다. 이 기술은 어린이와 간호 어머니를 기다리는 여성뿐만 아니라 위장이나 내장 질환, 혈압 증가, 당뇨병, 위 궤양, 위염을 진단 한 사람에게 절대적으로 금기입니다.