안녕하세요 친구! 오늘 우리는 가장 유명한 다이어트 중 하나로 돌아갈 것입니다. Ducan의 다이어트 - 무대별로 허용 된 제품. 우리는 냉장고를 철저히 점검 할 것입니다. 기사에 대한 토론에 연결하고 이러한 제품 목록에 리뷰를 작성하십시오.
편의를 위해 각 단계는 편리한 테이블을 만들었습니다. 첫 번째 단계에서는 기본 제품입니다. 그리고 나머지 단계에서는 제품 세트가 확장됩니다. 따라서 모든 후속 단계에서 기존 목록에 추가 된 제품 만 작성합니다.
Ducan의 다이어트의 특수성은 무엇입니까?
거의 모든 체중 감량 시스템에는 시작이 있지만 체중 안정화에 대한 추가 권장 사항은 포함되어 있지 않습니다. 프랑스 의사가 제안한 방법은 다이어트에서 부드러운 "출구"로 특징 지어집니다. 이 방법은 실제로 증오 킬로그램을 영원히 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다시, 저자 자신의 간단한 규칙을 관찰합니다.
다이어트는 4 단계를 의미합니다. 모든 단계마다, 당신은 점차적으로 올바르게 먹고, 음식을 즐기고, 체중을 줄이는 법을 배우고 있습니다. 각 단계에는 자체 기간이 있으며 권장되는 "제품 바구니"가 있습니다. 당신은 영양의 건강한 변화가 부드럽게 도입되어 부족을 느끼지 않을 것입니다.
모든식이 요법에서와 같이 규칙과의 고장 또는 약간의 편차는 모든 노력을 넘어갈 수 있습니다. 그러나 누가 처음으로 모든 것에 적합합니까? 우리는 바로 걷는 법조차 배우지 않고 점차적으로 배우지 않습니다. 종종 더 많은 경험과 지식을 얻습니다. 내가 당신에게 영감을 주면 허용 된 제품을 고려해 보겠습니다.
첫 번째 단계는 공격입니다
첫 번째 단계에서는 단백질이 풍부한 음식 만 먹기 시작합니다.
저의 개인적인 관찰 : 고음 식품의 장기 영양은 신장에 해를 끼칠 수 있습니다. 모든 것이 이것으로 순서대로 있다면, 4-5 일에는 피해를 입지 않습니다.
| 고기 | 쇠고기, 칠면조, 토끼, 닭고기, 송아지 고기 고기가 적은 양의 고기를 환영합니다. 때로는 오프al (언어, 간, 신장) 또는 천연 햄을 사용합니다. 거위와 오리는 금지되어 있습니다. 요리는 기름없이 요리해야합니다. 요리, 소멸, 굽는. |
| 계란 | 단백질이 선호됩니다. 노른자용 소비를 그립니다. |
| 해산물, 물고기 | 해산물이 모두 허용됩니다. 튀긴 양파와 당근없이 요리하십시오. 모든 물고기 - 강과 바다 바위. 부부를 위해 잘 요리, 끓여, 스튜. 튀김 요리는 허용되지 않습니다. 통조림 식품을 사용하지 않는 것이 낫지 만 자연스럽고 기름이 없다면 가능합니다. 때때로 스스로 훈제 물고기와 게 막대기를 소량으로 두십시오. 우리는 기름없이 모든 것을 먹습니다. |
| 유제품 및 유제품 | 우리는 모든 것을 먹고 마신다. 지방 - 지방 - 최대 0.5% 지방을 마신다. 요거트, 케 피어, 우유 (최대 1.5%), 발효, 코티지 치즈. 설탕이나 인공 첨가제를 첨가하지 않고. |
| 음료수 | 차 : 녹색, 검은 색, 허브가 아닌 강한 찻잎. 약한 커피, 치커리, 순수한 물. 식이 요법에서는 빛 카테고리의 소다와 음료는 금지되지 않습니다. 내 개인적인 의견 : 이것은 미끄러운 길입니다. 가벼운 소다 또는 0 칼로리 - 설탕이 없으면 부 자연스러운 감미료가 있습니다. 이것들은 매우 유해한 첨가제이며, 그것들을 전혀 우회하는 것이 좋습니다. 하루에 체액량 - 최소 1.5 리터 |
| 조미료 | 양파, 간장, 마늘, 신선하고 말린 채소, 바질, 토마토 페이스트 (설탕이 많이 들어 있기 때문에 약간)를 제외한 모든 양파. 소금을 줄여야합니다. 식초와 함께 샐러드를 3-4 방울 레몬으로 비틀어줍니다. |
| 유화 | 올리브 또는 유채의 1 티스푼 이하 (2016 년 말부터 허용) |
| 다른 | 너트 - 소수 (2016 년 이후 혁신) 이하 Lapsha "Shirataki"는 낮은 칼로리 제품이며 제한없이 먹을 수 있습니다. 야채 - 원하는 사람이지만 커피 1 개 이하입니다. 스푼. 세이탄 두부 (“채식 고기”는 반죽에서 준비). 코지, 아마 씨앗 또는 치아의 열매 -1 큰술. 엘. 하루에. |
4 단계의 다이어트의 특별한 장소는 귀리 밀기울이 차지합니다. 그들의 숫자는 초과하거나 감소해서는 안됩니다.
"공격"에서는 1.5 큰술을 엄격하게 먹습니다. 엘. 하루에. 샐러드, 코티지 치즈를 사용하거나 오트밀 팬케이크를 만들 수 있습니다. 위염이나 소화 문제가있는 사람은 절약 체제를 위해 오트밀 또는 메밀 가루를 사용하는 것이 좋습니다. "Ducan 's Diet- 당신이 먹을 수있는 공격"기사 에서이 단계의 세부 사항을 읽으십시오.
Ducan 은이 지방의 양이 내장의 작업에 유익한 영향을 미치기 때문에 기름의 양을 늘 렸다고 기록합니다. 따라서 변비가 적을 것입니다. 또한식이 요법에서 비타민 E를 추가로 얻습니다. 자신이 말한 것처럼 "그의 주요 적은 뚱뚱한 설탕입니다." 이제 단백질 제품을 요리하거나 샐러드에 추가 할 수 있습니다.
그러나 이것이 모든 혁신은 아닙니다. 견과류 팬, 기뻐하십시오! 이제 작은 소수의 소수가 될 수 있지만 석유에 대한 대가로 만 가능합니다. 즉, 오늘 당신이 땅콩을 위기를 원한다면 기름은 금지됩니다. “견과류 및 체중 감량”기사에서 하루에 각 과일의 허용량을 읽으십시오.
두 번째 단계는 교대입니다
제품 세트는 "공격"과 동일합니다. 또한, 메뉴는 새로운 제품 - 야채를 소개합니다. 단백질과 야채 음식이 나왔습니다. 이 단계는 크루즈 스테이지라고도합니다.
| 채소 | 이 제품들로부터 샐러드, 스튜, 굽거나 끓인 또는 스튜를 요리하십시오. 튀긴 음식은 금지되어 있습니다. 해결 된 제품 : 양배추 (모든 품종), 무당, 패치 콩 또는 녹두, 양파, 가지 및 호박, 오이, 모든 종류의 잎 샐러드, 토마토, 순무, 아티 초라쿠스, 셀러리, 회향 및 호박. 시금치, 셀러리와 같은 가장 비타민 제품을 켜십시오. Svykla와 당근은 일주일에 1 번을 사용합니다. |
| 다른 | 식물성 기름 - 1 tbsp로 증가합니다. 스푼 버섯. 절인, 짠맛 또는 튀긴 음식을 먹을 수 없습니다. 천연 콩 요구르트 (1 pc.). 2 큰술. 토마토 페이스트 (물론 설탕이없는). |
하루에 최대 1.5 리터를 마신다. "공격"과 같은 모든 것을 마시십시오. 또한 밀기울의 양을 오트밀에서 하루에 2 큰술로 늘립니다.
전분에 포함 된 것은 감자, 전투, 콩류, 렌즈 콩, 옥수수, 파스타 및 시리얼과 같은 2 단계에서 금지됩니다. 아보카도도 너무 뚱뚱하기 때문에 금지됩니다.
엄격한 규칙을 잊지 마십시오 - 보충제를보고하지 마십시오. 그리고 부분 볼륨을 계산하는 데 편의를 위해 주방 스케일을 구매하는 것이 좋습니다.
이 단계에서는 파손이 시작될 수 있으며식이 요법을 벗을 확률이 높습니다. 무게가 어떻게 줄어들 것인지 볼 수 있습니다. 붙잡고 앞으로 나아갑니다. 기사에 대한 리뷰에서 다이어트 결과와 작동하지 않는 내용을 작성하십시오.
세 번째 단계 - 통합
"크루즈"와 동일하게 먹을 수 있습니다. 그러나 이제 메뉴를 더 많이 다각화 할 수 있습니다. 이제부터 과일, 빵, 작은 감자 등을 먹을 수 있습니다.이 단계는 조건부로 두 부분으로 나뉩니다.
첫 번째 부분에서는 주당 전분 제품의 1 부분 + 축제 식사를 1 개의 축제 식사를 할 수 있습니다.
| 빵 | 호밀 밀, 통 곡물. 하루에 2 개의 슬라이스 (또는 50g). |
| 과일 | 어느 것도 - 하루에 200 그램을 넘지 않습니다. 만 : 품종, 체리, 모든 말린 과일, 바나나, 체리의 포도는 제외됩니다. 우리는 하루에 1 개만 먹습니다. 과일이 작아서 살구, 자두 - 먹는 경우 2. |
| 치즈 | 하루에 40g 만 허용됩니다. 16-20 %-제품의 지방 함량의 최대 허용 가능성. |
| 전분 제품 | 그들은 일주일에 1 번, 그리고 작은 부분 -150-220 g Bulgura, 렌즈 콩, 파스타, 쌀, 감자, 콩과 식물, 반 텐 타, 쿠스쿠스, 병아리 콩, 완두콩 튀김없이 기름없이. |
| 여러 떼 | 200 g까지. 기름이없는 메밀 125, 흰 쌀까지 |
| 고기 | 전쟁, 저지방 돼지 고기, 양고기 고기, 베이컨. 일주일에 1-2 번 허용됩니다 |
| 축제 음식 아침 식사, 점심 또는 저녁 일 수 있습니다 |
단백질을 제외하고 하루에 일주일에 한 번 자신을 허용하고 메뉴에 간식을 추가하십시오. 케이크 한 조각, 마요네즈가 들어간 샐러드, 금지 된 음식의 모든 것일 수 있습니다. 첨가제없이. |
무대의 두 번째 부분에서는 주당 2 개의 잔치 + 전분이 포함 된 2 개의 요리가 허용됩니다.
| 전분 제품 | 첫 번째 부분과 동일하지만 이미 일주일에 2 번 먹을 수 있습니다. |
| 축제 테이블 | 또한 한 번의 식사를 선택하지만 일주일에 2 번 이미 선택하십시오. 2 일 연속. |
| 다른 | Lapsha "Shirataki" 식물성 기름 - 여기에서 1 큰술을 할 수 있습니다. 하루에 같은 1.5 리터의 물을 모두 마신다. 이전 단계에서와 같은 음료를 마신다. 귀리 밀기울의 하루에 2 큰 스푼을 섭취하십시오. |
따라서 3 단계에서는 과일, 채소 및 단백질 제품으로 일주일에 6 일, 단백질 메뉴 만 먹어야합니다.
이 책의 Dukan은 목요일에 독점적으로 단백질 음식을 먹도록 조언합니다. 그건 그렇고, 그는 매우 편리한 보조 책을 가지고 있습니다. 피에르는 60 일 만에 체중 감량을 위해 당신을 연기합니다.
네 번째 단계는 안정화입니다
음식은 3 단계와 동일해야합니다. 연속 단백질 소비 당일 (목요일)에만 수정안을 만듭니다.
| 물고기 | 하얀 물고기를 선호합니다. 빨간색 사용 200g. 훈제를 먹으면 150g. |
| 고기 | 또한 저지방 품종을 섭취하십시오. 그리고 새 고기에는 날개가없고 다리의 윗부분이 없습니다. |
| 유제품 및 유제품 | 유일한 변경 사항은 이제 LictoSe 함량이 가장 적은 제품 만 소비 할 수 있다는 것입니다. |
| 다른 | 이제 하루에 1.5-2 리터를 마셔야합니다. 고르피는 3 큰술을 먹어야합니다 이 단계에서 사용 된 소금의 양을 줄입니다. |
신체 활동
Ducan은 하루에 20-30 분 동안 더 많이 걷는 것이 좋습니다. 이 시간을 40-50 분으로 늘리는 것이 좋습니다. 엘리베이터를 거부하고, 산책을하고 도보로 돌아갑니다.
일정에 수영장, 체육관 방문을 포함시켜야합니다. 호기성 운동과 심장 훈련은 당신을위한 당신의 인생 파트너가되어야합니다.
합리적인 영양과 체육은 건강한 사람의 가장 중요한 습관입니다. 도움을 받아 자신을 쉽게 유지하고 결과를 유지하는 것이 쉬운 일입니다. 생활 양식의 다른 중요한 변화는 건강한 수면, 스트레스 부족입니다.
단계의 지속 시간
다이어트는 킬로그램에 비례합니다.
- "공격"단계에서는 2 일에서 7 일까지 머물러야합니다.
- 두 번째 단계에서 추가 킬로그램마다 7 일.
- "고정"에 추가 킬로그램마다 10 일을 계산할 때 남아 있어야합니다.
- 네 번째 단계“안정화”는 여기서 당신의 목표는 의식적으로 먹는 데 익숙해지는 것입니다. 지속 시간은 끝이 없습니다.