케피어는 대다수의 식단에 포함됩니다. 심한 식이 제한으로 발생할 수 있는 영양 결핍을 회복시켜주는 만족스러운 위음료입니다. 케피어 식단은 무엇보다도 정상 장내 미생물군유전체를 유지하는 데 도움이 되기 때문에 좋습니다. 위장관에 서식하며 음식의 소화 및 동화에 적극적으로 관여하는 유익한 박테리아입니다.
단일 및 혼합 식단에서 케피어는 쉽게 소화되고 영양가 있는 식품으로 어디서나 자부심을 느낍니다.
케피어의 장점
kefir의 이점은 러시아가 자체 생산을 시작하기도 전에 알려졌습니다. 코카서스로의 의료 여행에는 미네랄 워터로 치료하는 것 외에도 현지 제품을 먹는 것이 포함되었습니다. 그 당시 의사들은 음료의 명백한 건강상의 이점을 선전했으며 케피어는 거의 모든 질병의 만병 통치약으로 간주되었습니다. 물론 이것은 과장이지만 kefir에는 실제로 부인할 수없는 많은 장점이 있습니다.
강력한 프로바이오틱스
그 구성으로 인해 kefir는 우리 몸의 미생물과 "친구"이며 작동하도록 돕습니다. 케피어의 도움으로 유익한 미생물의 균형이 깨지는 것을 쉽게 회복할 수 있습니다. 항생제, 중독, 바이러스 성 질병을 복용 한 후이 음료를 마시면 모든 소화 기관을 쉽게 정리할 수 있습니다. 케 피어는 음식의 소화를 촉진하고 소화관에서 과도한 가스 형성을 줄이는 데 도움이됩니다.
케피어는 종종 항생제와 함께 복용하도록 처방되는 유산균 및 비피더스균으로 값비싼 약을 쉽게 대체할 수 있습니다.
뼈에 좋다
케피어는 몸에 적합한 형태로 칼슘을 많이 함유하고 있습니다. 한 잔의 음료에는 이 요소의 일일 복용량의 30%가 포함되어 있습니다. 또한 케피어는 칼슘이 흡수되지 않는 소량의 비타민 D와 아스코르브산을 함유하고 있습니다. 이 조합은 뼈를 미네랄로 포화시키는 데 필요한 모든 것을 사람에게 제공합니다.
알레르기 증상 완화
매우 자주 알레르기 반응은 단백질이 장에서 충분히 소화되지 않아 신체의 면역 반응을 유발하기 때문에 발생합니다. 알레르기에 케피어를 사용하면 두 가지 이유로 도움이 됩니다.
- 유익한 박테리아는 더 깊은 단백질 분해를 촉진합니다.
- 케피어는 혈액 내 염증성 면역글로불린의 균형을 유지합니다.
케피어가 피부 발진이나 벗겨짐과 함께 알레르기 형태를 완화하는 것은 이러한 특성 덕분입니다.
중요한! 위의 내용은 우유 단백질에 알레르기가 있는 경우에는 적용되지 않습니다. 그러한 사람들이 케 피어를 마시는 것은 금기입니다.
영양 공급원
| 이름 | 무게, g | 단백질, g | 지방, g | 탄수화물, g | kcal |
| 케피어 2. 5% | 100 | 2. 8 | 2. 5 | 3. 9 | 오십 |
Kefir는 균형 잡힌 구성이 특징입니다. 한 잔에 약 6g의 단백질이 함유되어 있어 완전히 흡수되어 오랜 시간 포만감을 줍니다. 같은 양의 탄수화물 - 10g, 지방 함량에 따라 1-7g. 이 영양소의 조합은 케 피어를 대량으로 섭취 할 수있는 제품으로 만들지 만 그림에 해를 끼치 지 않습니다.
인기 있는 다이어트 옵션
kefir에서 체중 감량 방법에 대한 질문에 대한 답은 체중 감량이 얼마나 빨리 필요한지, 몇 킬로그램인지, 그 사람이 계획한 제한 사항에 따라 다릅니다. 이런 식으로 체중을 줄이는 사람들 사이에서 몇 가지 다이어트 옵션이 가장 인기가 있습니다. 이들은 단기간, 최대 일주일 동안 설계된 단기 다이어트입니다.
케 피어 다이어트의 고전적인 버전
이 방법은 매일 1. 5리터의 케피어를 사용하고 매일 최대 100그램의 다른 음식을 소량 추가하는 것으로 구성됩니다. 삶은 고기, 생선 또는 닭고기, 닭고기 달걀 또는 신선한 야채가 될 수 있습니다. 몇 가지 옵션이 있지만 더 중요한 것은 기본 원칙입니다.
- 모든 추가 음식은 소금에 절일 수 없습니다.
- 케 피어 외에도 일반 또는 미네랄 워터 만 마실 수 있습니다.
- 다이어트 시작 2~3일 전에 유해한 음식을 포기하십시오.
이 경우 다이어트는 짧은 시간에 3-5kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
케 피어 사과 다이어트
건강한 위장관을 가진 사람들에게만 적합한식이 요법의 상당히 엄격한 버전입니다. 이러한 기관에 문제가 있는 경우 식단은 심각한 소화 불량으로 이어질 수 있습니다. 그러한 영양의 원리는 간단합니다. 하루에 다음을 사용할 수 있습니다.
- 케 피어 1. 5 리터.
- 신선한 사과 600g.
제품은 6등분하여 일정한 간격으로 깨어 있는 동안 소비됩니다.
이러한 식단은 독소의 몸을 잘 정화하지만 견디기가 매우 어렵습니다. 3~5일 꾸준히 하시면 이 기간 동안 3~5kg 감량이 가능합니다.
신체에서 미량 원소의 손실이 시작될 수 있으므로 엄격한식이 요법은 장기간 권장하지 않습니다.
케 피어 오이 다이어트
이 옵션은 빠르게 몇 킬로그램을 감량해야 하는 사람들에게 적합합니다. 그러한 식단을 3일 이상 고수하는 것은 강력히 권장하지 않습니다. 하루 동안 3일 간의 하역 마라톤을 하려면 다음이 필요합니다.
- 케 피어 1. 5 리터,
- 신선한 오이 1. 5kg.
제품은 5 부분으로 나누어 일정 간격으로 소비됩니다. 매우 엄격한 옵션이므로 꼭 필요한 경우가 아니면 사용하지 않는 것이 좋습니다.
엄격한 케 피어 다이어트
가장 어려운 옵션은 케피어 단일 다이어트입니다. 이것은 상당한 체중을 빠르게 줄이는 매우 좋은 방법이지만 이 옵션은 상당한 양의 의지력과 완전히 건강한 신체가 필요합니다. 이러한 제한은 3 일 이상 관찰 할 수 없으며 며칠 더 고칼로리 음식을 먹지 않고 식단을 원활하게 종료합니다. 하나의 케 피어에서 3 일 후에 음식을 급히 먹으면 모든 노력이 헛되고 체중이 돌아올 것입니다.
이러한 다이어트의 경우 하루에 1. 5-2 리터의 지방 함량이있는 케 피어가 필요합니다. 5~6회 나누어 마신다. 케 피어 외에도 깨끗한 물만 마실 수 있습니다. 엄격한 다이어트 경험이 없다면 즉시 3 일을 견디지 않는 것이 좋습니다. 2주 후, 하루에 처음 시도하십시오. 그리고 한 달이 지나면 3일간의 엄격한 제한을 견딜 수 있습니다.
중요한! 그런 다이어트를 오래 할 수 있는 힘이 있더라도 해서는 안 됩니다. 3일 이상 엄격한 케피어 식단을 준수하면 신체에서 미네랄과 미량 원소가 침출되는 데 기여합니다.
7일 동안 케피어 다이어트
일주일 동안의 케 피어 다이어트는 가장 빠른 체중 감량에 적합하지 않지만 체중 감량은 돌이킬 수 없습니다. 물론 패스트 푸드로 다이어트를 끝내지 않는 한 살이 빠진 체중은 몸에 달라붙지 않습니다. 이러한 다이어트의 경우 특정 제품을 추가하여 하루에 1. 5리터의 발효유 음료를 마셔야 합니다.
- 1 일 - 껍질에 구운 또는 삶은 감자 - 200 gr.
- 2일차 - 껍질이 없는 삶은 닭고기 - 250 gr.
- 3일차 - 삶은 살코기 - 200 gr.
- 4일차 - 저지방 구운 생선 - 200 gr.
- 5일차 - 신선한 사과 또는 코울슬로 - 최대 500 gr.
- 6일차 - 깨끗한 물만.
- 7일차 - 무가당 과일 - 500 gr.
초기에는 단백질을 섭취하면 몸에 힘이 생기고 다이어트가 끝나면 식물성 식품은 연동 운동을 개선하고 소화를 자극합니다. 7일 동안 이러한 다이어트를 하면 몇 파운드를 추가로 제거할 수 있습니다.
다이어트의 장점과 단점
하나의 제품을 기본으로 하는 모든 다이어트와 마찬가지로 케피어는 장점과 단점이 있습니다. 그러나 케피어는 자연스럽고 매우 유용한 제품이며 케피어 다이어트 없이 우수한 결과를 얻을 수 있기 때문에 첫 번째가 더 중요합니다.
장점
주요 장점은 kefir를 단독으로 또는 다양한 제품과 함께 사용할 수 있는 다양한 옵션입니다. 게다가:
- 케 피어 다이어트는 오랫동안 지속되는 우수한 결과를 제공합니다.
- 영양가 있는 발효유 음료는 단백질이 풍부하고 유지방도 함유되어 있어 비타민의 흡수를 도와줍니다.
- 또 다른 장점은 이 옵션을 사용할 수 있다는 것입니다. 허용된 식량 배급은 저렴하고 모든 지갑에서 사용할 수 있으며 거의 모든 상점에서도 사용할 수 있습니다. 일주일 동안 제품 다이어트는 조금 남습니다.
- 케 피어의 날에는 꽤 많이 마실 수 있으며 다이어트는 유지하기 쉽습니다.
단점
케 피어 다이어트의 단점은 너무 심각하지 않지만주의를 기울여야 할 사항이 있습니다.
- 케 피어는 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되며 케 피어 다이어트로 복용하는 약물은 제대로 작용할 시간이 없을 수 있습니다.
- 장기간의 단일 영양으로 신체는 특정 요소가 부족할 수 있으며 한 달 동안 그러한 식단을 따르는 것은 금기입니다. 따라서 kefir에 얼마나 오래 앉아있을 수 있는지에 대한 질문은 유휴 상태가 아닙니다.
- 케 피어는 완하제 효과가 있으므로 소화 장애가있는 사람들은 이것을 고려해야합니다.
- 위장의 산도가 증가하면 케 피어 식단을 신중하게 선택할 가치가 있습니다.
케 피어 다이어트에서 벗어나는 방법
다이어트를 올바르게 유지하는 방법을 모른다면 다이어트를 유지하려는 모든 노력이 헛될 수 있습니다. 이것은 엄격한 제한이 있는 옵션을 선택하는 경우에 특히 중요합니다. 몇 주 안에 돌아올 7kg의 체중 감량은 완전히 즐겁지 않습니다.
첫째, 출구는 점진적으로 가야 한다. 처음 며칠은 야채를 먹을 수 있고 며칠 후에 시리얼을 추가할 수 있습니다. 식단에 고기를 추가하십시오.
Vo-두 번째, 최소 2주 이상은 술을 마시지 않아야 합니다. 알코올 음료는 신진 대사에 영향을 미치고 무의식적으로 과식하게 만듭니다.
이 규칙을 따르면 체중 감량을위한 다이어트가 최대 결과를 가져올 것입니다.
허용 제품 표
케피어 다이어트를 하면 메뉴를 다양화할 수 있기 때문에 허가된 제품 중 아무거나 선택해서 케피어와 함께 사용할 수 있다. 가장 중요한 것은 모든 것에 합리적인 제한을 유지하는 것입니다. 표는 제품 100g당 에너지 값을 보여줍니다.
야채와 채소
거의 모든 채소, 특히 녹색 채소가 허용됩니다.
| 이름 | 다람쥐 | 지방 | 탄수화물 | 칼로리 |
| 오이 | 0. 8 | 0. 1 | 2. 5 | 십사 |
| 토마토 | 0. 6 | 0. 2 | 4. 2 | 20 |
| 파 | 1. 3 | 0. 0 | 4. 6 | 십구 |
| 당근 | 1. 3 | 0. 1 | 6. 9 | 32 |
| 양배추 | 1. 8 | 0. 1 | 6. 8 | 27 |
| 샐러드 | 하나 | 0 | 하나 | 열셋 |
| 삶은 감자 | 2 | 0 | 17 | 82 |
과일
과일은 수분과 섬유질이 많은 가장 단맛이 아닌 것을 선택해야 합니다. 그들로부터 영양가 있고 맛있는 과일 샐러드를 만들 수 있습니다.
| 이름 | 다람쥐 | 지방 | 탄수화물 | 칼로리 |
| 사과 | 0. 4 | 0. 4 | 9. 8 | 47 |
| 배 | 0. 4 | 0. 3 | 10. 9 | 51 |
| 주황색 | 0. 9 | 0. 2 | 8. 1 | 36 |
| 그레이프 프루트 | 0. 7 | 02 | 6. 5 | 29 |
| 키위 | 1. 2 | 0. 6 | 10. 3 | 48 |
딸기
포도를 제외한 모든 열매가 유용합니다.
| 이름 | 다람쥐 | 지방 | 탄수화물 | 칼로리 |
| 딸기 | 0. 8 | 0. 4 | 7. 5 | 41 |
| 산딸기 | 0. 8 | 0. 5 | 8. 3 | 46 |
| 검은 건포도 | 하나 | 0. 4 | 7. 3 | 44 |
버섯
버섯은 소화를 위해 꽤 무거운 음식이며 케 피어 다이어트가 결합되어 있지만 조심해야합니다.
| 이름 | 다람쥐 | 지방 | 탄수화물 | 칼로리 |
| 샴피뇽 | 4. 3 | 하나 | 하나 | 27 |
| 굴 버섯 | 2. 5 | 0. 3 | 6. 8 | 38 |
견과류와 말린 과일
그들은 많은 칼로리와 설탕을 함유하고 있으므로 그러한 제품에 너무 도취되어서는 안됩니다.
| 이름 | 다람쥐 | 지방 | 탄수화물 | 칼로리 |
| 말린 살구 | 5. 2 | 0. 3 | 51 | 215 |
| 서양 자두 | 2. 3 | 0. 7 | 57. 5 | 231 |
| 아몬드 | 십팔 | 53 | 열셋 | 609 |
| 개암 | 열여섯 | 67 | 십 | 704 |
| 캐슈 | 25 | 54 | 열셋 | 643 |
곡물 및 곡물
이러한 음식은 혼합 식단에 매우 좋습니다. 그들은 소화를 촉진하고 포만감을 줍니다. 영양소는 건조 중량을 기준으로 합니다.
| 이름 | 다람쥐 | 지방 | 탄수화물 | 칼로리 |
| 메밀 | 12. 6 | 3. 3 | 64 | 330 |
| 오트밀 | 12. 5 | 6. 2 | 61 | 352 |
| 백미 | 6. 7 | 0. 7 | 78. 9 | 344 |
| 기장 | 11. 5 | 3. 3 | 65 | 348 |
| 양질의 거친 밀가루 | 10. 3 | 하나 | 73. 3 | 328 |
초콜릿
일부 다크 초콜릿과 무게가 매우 제한적입니다. 케피어 다이어트를 하면 한두 번 먹을 수 있는 과자의 최대치다.
조미료
일부 조미료는 케피어 또는 마실 수 있는 요구르트를 베이스로 사용하는 슬리밍 칵테일을 만드는 데 매우 적합합니다. 이러한 칵테일에는 계피, 말린 생강 가루, 고추를 소량 첨가할 수 있습니다.
야채 샐러드를 드레싱하고 고기 나 생선의 맛을 향상시키기 위해 천연 신선 또는 말린 허브를 사용할 수 있습니다.
다른 조미료의 사용은 다음과 같은 이유로 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 위 점막을 자극하십시오.
- 식욕을 자극하여 배고픔을 느끼게 합니다.
우유 제품
케 피어 자체 외에도 천연 요구르트 또는 저지방 코티지 치즈로 식단을 다양화할 수 있습니다. 그러나 미생물 구성이 다른 제품과 다르기 때문에 케 피어를 선호해야합니다. 아침 식사로 먹는 코티지 치즈 제품을 사용하면 점심 때까지 배가 고프지 않습니다.
새
닭고기와 칠면조에 좋습니다. 유방만을 사용할 필요는 없으며 다른 부분도 적합합니다. 그러나 새는 껍질을 벗기지 않고식이 방식으로 요리해야합니다. 찌거나 기름없이 오븐에서 굽거나 단순히 삶아 야합니다.
달걀
삶은 새알은 단백질이 풍부한 아주 좋은 식이 제품입니다. 그들은 굶주림을 만족시키고식이 원칙을 위반하지 않습니다. 삶은 계란을 좋아하지 않는다면 논스틱 코팅된 마른 프라이팬에 스크램블 에그를 만들 수 있습니다.
생선과 해산물
기름진 생선은 권장하지 않습니다. 유익한 오메가-3 산이 있음에도 불구하고, 특히 단단한 케피어 식단을 선택한 경우 그러한 음식은 소화가 어려울 수 있습니다.
명태, 대구, 파이크 퍼치 또는 헤이크와 같은 흰색 품종의 필렛을 선호하는 것이 좋습니다. 이러한 물고기는 신체에 불필요한 스트레스를 일으키지 않고 단백질로 식단을 풍부하게합니다. 저녁 식사 또는 점심 식사를 위해 삶은 생선은 오랫동안 몸을 포화시킵니다.
가능하다면 홍합이나 새우와 같은 단백질이 풍부한 해산물을 먹는 것이 좋습니다.
금지 품목 표
과도한 칼로리 또는 소화 장애를 유발하기 때문에 많은 음식이 금지됩니다. 예를 들어, 과자는 혈당을 급상승시키고 신진대사를 늦춥니다. 과도한 염분은 붓기를 유발하고 독소의 침출을 늦춥니다. 알코올 - 다량으로 심각한 탈수를 유발하고 소량은 식욕을 증가시키고 위장을 자극합니다.
간식
특히 케 피어 다이어트와 같은 엄격한 제한의 경우 가장 해로운 제품 중 하나입니다. 소금, 트랜스 지방, 조미료와 같은 여러 전선에 한 번에 부정적인 영향을 미칩니다. 칼로리 함량도 매우 높지만 간식은 조금도 도움이 되지 않습니다.
| 이름 | 다람쥐 | 지방 | 탄수화물 | 칼로리 |
| 팝콘 | 7. 3 | 13. 5 | 62. 7 | 407 |
| 감자튀김 | 6. 5 | 서른 | 53 | 510 |
| 소금에 절인 땅콩 | 26 | 51 | 열하나 | 605 |
밀가루와 파스타
케 피어 다이어트를하는 경우이 카테고리의 거의 모든 제품이 금지됩니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 이러한 제품의 칼로리 함량은 빠른 결과를 얻을 수 없습니다.
- 많은 사람들에게 부정적인 장 반응을 일으키고 소화 시스템에 과부하를 일으키는 글루텐의 존재.
베이커리 제품
밀가루와 관련된 모든 것은 베이커리 제품에 대해 말할 수 있습니다. 또한, 원칙적으로 베이킹에 많은 설탕과 효모가 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이것은 케 피어 다이어트와 결합되지 않습니다.
과자
질문에 대답할 수 있는 첫 번째 것은 체중 감량 방법입니다. 이것은 과자를 완전히 거부하는 것입니다. 그들의 칼로리 함량은 최악이 아닙니다. 혈류에 들어가는 엄청난 양의 포도당은 인슐린 서지를 유발합니다. 그리고 인슐린 수치가 높아지면 배고픔을 더 자주 느끼게 됩니다. 많은 양의 제과 제품을 사용할 때 사람은 빠져 나오기가 매우 어려운 악순환에 빠지게됩니다.
아이스크림
그 자체로 아이스크림은 구성이 그렇게 위험하지 않으며 우유 단백질과 유지방이 포함되어 있습니다. 그러나 아이스크림은 달콤한 것과 마찬가지로 과식을 유발합니다. 아이스크림 100g에는 닭 가슴살 200g에 해당하는 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 그런 요리 후에는 2-3 시간 동안 포만감이 생기고 아이스크림 후에는 20 분 후에 먹고 싶어집니다.
초콜릿
과자 없는 삶을 상상할 수 없다면 하루에 다크 초콜릿 두 조각을 먹을 수 있습니다. 그렇지 않으면 초콜릿은 제과 제품이며 모든 결과가 뒤따릅니다.
소스 및 조미료
케피어 식단에는 고칼로리 식품 보조제가 있어서는 안 됩니다. 다양한 소스, 케첩, 마요네즈 -이 모든 것이 과식을 유발하고 추가 칼로리를 추가합니다. 이 표는 이러한 제품의 단 한 스푼의 값을 보여 주며 이것은 이미 많습니다.
| 이름 | 다람쥐 | 지방 | 탄수화물 | 칼로리 |
| 마요네즈 | 0. 5 | 13. 75 | 0. 5 | 130 |
| 케첩 | 0. 4 | 0 | 6 | 25 |
| 치즈 소스 | 0 | 십 | 1. 3 | 100 |
우유 제품
단 우유는 금지되어 있습니다. 설탕과 인공 첨가물이 많이 들어간 요구르트, 건포도가 든 다양한 커드, 유약 커드는 유제품이 아니라 과자입니다.
가공 치즈
특히 케피어 식단에 첨가물이 들어간 가공 치즈는 먹을 수 없습니다. 단단한 치즈와 천연 코티지 치즈는 장에 문제를 일으키고 연동 운동을 늦출 수 있다는 점을 제외하면 모든 사람에게 좋습니다. 따라서 매우 조심스럽게 사용하는 것이 좋습니다.
육류 제품
돼지고기, 양고기, 라드, 베이컨과 같은 지방이 많은 고기도 금지됩니다. 이러한 제품은 췌장에 상당히 과부하가 걸리며 체중 100g당 칼로리가 너무 많아 허용 부분이 있는지 계산하기가 어렵습니다.
소세지
모든 소시지 제품은 천연 제품이 아니라 산업용 고기와 지방의 혼합물로 식욕을 돋우는 소금과 향신료로 간을 하고 보습제로 채워져 있습니다. 붓기, 복통, 압력 증가 및 엄청난 양의 추가 칼로리. 케 피어뿐만 아니라 먹는 경우에도 그러한 것들을 거부해야합니다.
오일 및 지방
케 피어 다이어트의 버터는 금지되어 있습니다. 식물성 기름도 피하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 많은 칼로리와 담낭에 부담을 줍니다. 야채와 과일에서 지용성 비타민을 동화시키기 위해서는 천연 케 피어에 함유 된 지방으로 충분합니다.
알코올 음료
모든 알코올은 다이어트 식품과 절대적으로 호환되지 않습니다. 식욕을 증가시키는 것 외에도 알코올의 위험은 그러한 음료가 간에 크게 과부하가 된다는 것입니다. 케피어를 정화하는 독소를 몸에서 집중적으로 제거하는 대신 내부 장기가 알코올과 알데하이드 및 아세트산과 같은 부패 생성물을 중화하느라 바쁘기 때문에 체중 감소가 멈출 수 있습니다.
전체 또는 부분적으로 제한된 제품
탄산 음료는 위장의 산성 반응을 증가시킬 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 빵이나 크 바스와 같이 발효 과정에서 얻은 제품도 올바른식이 요법을 방해 할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 그것은 모두 어떤 종류의 체중 감량 옵션이 선택되었는지에 달려 있습니다. 3 일 동안의 엄격한 다이어트는 모든 것을 배제하고 고전적인 다이어트는 많은 것을 허용합니다.
체중 감량을 보장하려면 허용 목록에 있는 음식만 사용하는 것이 좋습니다. 며칠 -식이 요법의 심각성에 따라 다릅니다.
케 피어의 다이어트 요리
케 피어를 기반으로 식단의 규범에 맞는 본격적인 요리를 준비 할 수 있으며 건강하며 동시에 저녁 식사에도 섭취 할 수 있습니다.
오트밀 쿠키
이러한 패스트리는 굶주림을 만족시키고 유용한 섬유로 몸을 포화시키면서 과자를 대체합니다. 쿠키를 만들려면 다음이 필요합니다.
- 케 피어 1 % - 300 gr.
- 헤라클레스 플레이크 - 300 gr.
- 건포도 - 100 gr.
- 윤활유 - 20 gr.
- 꿀 - 30g
케 피어로 플레이크를 붓고 부드럽게하기 위해 30-40 분 동안 그대로 두십시오. 이때 씻은 건포도는 끓는 물에 찐다. 플레이크가 부드러워지면 나머지 재료를 넣고 섞는다. 베이킹 시트에 양피지 또는 버터를 바르십시오. 약 1. 5cm 두께의 쿠키를 만들어 베이킹 시트에 놓고 30 분 동안 오븐에 넣으십시오.
케 피어에 다이어트 팬케이크
튀김은 일반 튀김과 동일한 원리로 만들지만 밀가루는 다진 오트밀로 대체해야 합니다. 이러한 팬케이크는 맛있고 케 피어 다이어트 규칙을 준수합니다. 제품의 비율은 다음과 같습니다.
- 오트밀 - 100g
- 케 피어 - 150 gr.
- 닭고기 달걀 - 2 개
- 꿀 - 1 큰술.
- 반죽용 베이킹 파우더 - 0. 5 tsp
모든 재료는 혼합되어야 하며 플레이크가 부드러워지고 베이킹 파우더가 작동하기 시작하도록 약 30분 동안 그대로 두십시오. 팬에 기름을 두르지 않고 팬케이크를 굽는다.
케 피어에 다이어트 팬케이크 조리법
그런 식으로 먹을 수 있는 팬케이크를 준비하거나 약간의 충전재를 추가할 수 있는 팬케이크를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.
- 케 피어 1 % - 0. 5 리터.
- 귀리 가루 - 1 컵.
- 꿀 - 3 큰 술.
- 닭고기 달걀 - 2 개
- 소다 - 0. 5 tsp
- 소금은 칼 끝에 있습니다.
먼저 케 피어를 소다와 섞어 끓기 시작하도록 저어 주어야합니다. 그런 다음 모든 액체 재료를 넣고 섞은 다음 밀가루를 소량씩 넣고 잘 저어줍니다. 반죽이 너무 액체이면 밀가루의 양을 늘려야 합니다. 20분 동안 그대로 두면 요리할 준비가 됩니다. 팬케이크는 달라붙지 않는 팬에 가장 잘 튀겨집니다.
반죽을 더 부드럽게 만들려면 모든 재료가 실온에 있어야 합니다. 케 피어와 계란은 미리 냉장고에서 꺼내야합니다.
금기 케 피어 다이어트는 누구입니까?
케 피어 다이어트에는 금기 사항이 거의 없습니다. 다음과 같이 피해야 합니다.
- 임산부와 수유중인 여성. 칼로리 결핍은 용납될 수 없으며 특정 미량 영양소의 결핍은 건강을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.
- 우유 단백질 또는 유당 불내증에 알레르기가 있는 사람. 그러한 다이어트로 인해 몸이 고통받을 수 있습니다.
- 위염이나 소화성궤양으로 고생하시는 분. 특히 질병에 높은 산도가 동반되는 경우.
- 신장 질환이 있는 사람. 단백질이 풍부한 식단은 이 기관에 과부하를 줍니다.
결론
케 피어 다이어트는 다양성으로 인해 많은 사람들에게 매우 높이 평가됩니다. 몸을 빨리 정화하는 데 도움이 되는 식단을 선택하거나 천천히 몸매를 가꾸거나 약간 몸을 일으켜 세우는 식단을 선택하는 것은 쉽습니다. 이는 목표에 따라 다릅니다.
많은 사람들이 제품의 유익한 특성과 허용된 식품의 저렴한 가격 때문에 케피어 다이어트를 선택합니다.
가장 중요한 것은 다이어트에서 올바른 방법이 전투의 절반이라는 것을 잊지 않는 것입니다. 체중을 유지할 수 있는지 아니면 킬로그램이 빨리 돌아올 것인지는 그에게 달려 있습니다.