여름이 다가오면서 여성들은 체중 감량과 꿈의 모습을 얻는 방법에 대해 점점 더 생각하고 있습니다. 오늘 우리는 모든 사람이 이용할 수 있는 가장 효과적인 체중 감량 방법과 방법에 대해 이야기할 것입니다.
집에서 체중 감량하는 방법
집에서 체중을 줄이려면 여러 생리적 및 심리적 측면을 포함하는 통합 접근 방식이 필요합니다.
- 적절한 영양 시스템을 고수하십시오. 우리가 먹는 것은 체중에 직접적인 영향을 미칩니다.
- 운동 해. 신체 활동은 체중 감소를 촉진하고 젊음을 연장하며 기분을 좋게 하고 급격한 체중 감소 동안 피부 처짐을 방지한다는 것이 입증되었습니다.
- 나쁜 습관을 버리고 일상적인 삶의 속도를 바꾸는 적극적인 생활 방식을 이끌고 긍정적인 태도를 유지하십시오.
빨리 체중 감량이 가능합니까?
급진적인 다이어트를 고수하고 다이어트를 크게 줄이면 기록적인 시간에 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 전문가들은 효과가 단기적이기 때문에 빠른 결과를 쫓지 말라고 조언합니다. 잃어버린 파운드는 마찬가지로 빨리 돌아올 수 있습니다. 정말 오랫동안 날씬한 몸매를 유지하고 건강을 유지하고 싶다면 점차적으로 다이어트를 조정하면서 점차적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 먹는 음식의 품질 모니터링을 시작하고 부분을 줄이십시오. Enterosorbent 준비는 또한 축적 된 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
적절한 영양 메뉴
맛있고 균형 잡힌 메뉴가 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 될 것입니다. 튀김, 훈제, 과자, 밀가루, 알코올을 포기해야합니다. 베이킹에서 호밀 빵 만 허용됩니다. 디저트는 건강에 좋은 신선한 과일로 대체할 수 있습니다. 식단에서 설탕을 완전히 제거하십시오. 그것에 대한 가치있는 대안은 천연 꿀이나 차용 말린 과일입니다. 간식은 중요한 역할을 합니다. 식사 전에 저지방 요구르트와 과일을 먹으면 과식을 피할 수 있습니다.
전문가들은 또한 발효유 제품(케피어, 요구르트)과 섬유질(겨, 과일 및 채소에서 발견됨)을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다.
야채를 선택할 때 감자는 가장 칼로리가 높은 식품 중 하나이므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 17: 00 이후에는 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 수프나 생선만 가볍게 먹을 수 있습니다. 아침에 레몬과 함께 물을 마시면 신진 대사가 빨라집니다.
일일 메뉴를 구성 할 때 고기, 계란, 코티지 치즈에 포함 된 단백질을 잊지 마십시오. 사과와 계피는 체중 감량에 매우 유용합니다. 신체의 신진 대사 과정을 가속화합니다. 체중 감량 기간에는 신체에 필요한 양의 수분을 공급하는 것이 그 어느 때보다 중요하므로 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 음료는 신선한 물이나 녹차를 선택하세요.
음식 메뉴가 다양하고 다양한 미량 원소를 결합하는 것이 중요합니다. 다른 야채, 고기, 해산물 및 생선을 번갈아 사용하십시오. 소금의 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 몸에 체액을 유지합니다.
체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?
많은 여성들이 체중이 늘지 않기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지에 대해 걱정하고 있습니다. 여기에는 간단한 원칙이 있습니다. 음식에서 나오는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다. 예를 들어, 칼로리를 300단위로 줄이는 것부터 시작하십시오. 그것은 단지 일반적인 롤빵이나 초콜릿 바를 포기하는 것을 의미하지만 동시에 그러한 약간의 절단조차도 주당 1kg의 체중 감량을 허용합니다. 그리고 한 달 안에 이미 3-4kg을 잃을 것입니다.
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체중 감량을 강제하는 방법
체중 감량을 시작하기 전에 달성 가능한 명확한 목표를 설정하고 기한을 설정하십시오. 체중 감량에는 다른 노력과 마찬가지로 동기 부여가 중요합니다. 체중 감량이 당신에게 줄 이점에 대해 생각하고 시각화하십시오.
동기 부여 방법:
- 의류. 살을 빼면 옷이 얼마나 잘 어울릴지 스스로에게 확신을 주거나, 체중을 줄이고 싶은 마음을 키우기 위해 한 사이즈 작게 구매하세요.
- 음식. 올바르고 건강하게 먹는 습관을 들이십시오. 건강한 식생활 습관은 수년 동안 날씬한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 환경. 이 기간 동안 환경의 지원이 중요합니다. 소중한 사람이 당신의 소중한 목표를 향한 길을 지원하게하십시오.
- 생활 양식. 새로운 습관을 배우고 습관적인 생활 방식을 수정하고 더 활동적이 되십시오.
- 생각. 부정적인 믿음을 긍정적인 믿음으로 바꾸십시오. 다이어트가 당신에게 부과하는 제한 사항이 아니라 새로운 생활 방식의 이점에 대해 생각하십시오.
- 건강. 과체중이 건강에 해롭다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 체중을 줄임으로써 건강을 강화하는 방향으로 나아가고 있는 것입니다.
체중 감량 운동
가장 먼저 떠오르는 가장 일반적인 것은 체육관이나 수영장에 가는 것입니다. 선택 사항으로, 아침에 춤을 추거나 달리기를 신청하여 지방 연소 과정을 가속화하십시오.
집에서 팔굽혀펴기, 스쿼트, 팔굽혀펴기 및 스트레칭 운동을 할 수도 있습니다. 플랭크 운동은 조화를 위한 싸움에서 매우 효과적입니다.
큰 부하를 즉시 도입할 필요는 없습니다. 작게 시작하십시오: 아침 운동 또는 짧은 10분 조깅으로.
더 많이 걷고, 대중교통을 포기하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
효과적인 체중 감소는 심장 강화 훈련에 의해 탁월하게 촉진됩니다. 이것은 위에서 언급한 달리기와 사이클링과 동일합니다. 집에서 줄넘기, 운동용 자전거, 스테퍼로 비슷한 효과를 줍니다.
여성에게 가장 인기 있는 체중 감량 방법
인터넷에서 다양한 특급 다이어트와 기적의 요리법을 찾을 수 있지만 무조건 믿으면 안됩니다. 영양사에게 연락하여 도움을 받아 귀하에게 적합한 개별 체중 감량 시스템을 선택하는 것이 좋습니다.
체중 감량에 대한 표준 접근 방식에는 정크 푸드 섭취 제한, 건강한 식단으로의 전환, 운동 및 건강한 수면이 포함됩니다.
살 빼는 가장 쉬운 방법
체중을 쉽게 잃을 수있는 간단한 권장 사항이 많이 있습니다.
- 설탕, 밀가루, 지방 및 과자를 포기하십시오
- 모든 탄산 음료를 거부하십시오
- 하루에 적어도 2리터의 물을 충분히 마십니다. 종종 배고픔은 음식 부족이 아니라 수분 부족으로 인해 발생합니다.
- 소금 적게 먹기
- 패스트 푸드를 포기하고 집에서 요리하고 완전히 또는 적어도 부분적으로 수제 음식으로 전환하십시오.
- 일주일에 한 번 금식일을 정한다
체중을 줄이는 빠른 방법
빨리 체중을 줄이려면 다음 팁을 따라야 합니다.
- 식단을 재고하고 변경하십시오
- 물을 충분히 마셔 라
- 격렬한 운동 - 지방 연소 과정을 가속화하기 위해 최소 1시간 30분
- 하루에 최소 8시간을 자십시오. 늦어도 23: 00까지는 잠자리에 들어야 하며 자기 전에는 먹을 수 없습니다. 마지막 식사는 최소한 취침 3시간 전이어야 합니다.
해산물, 살코기 생선, 닭고기, 야채 및 유제품으로 구성된 고단백 식단도 도움이 됩니다. 이러한 다이어트를 통해 체중 감량과 동시에 포만감을 느끼고 몸을 단백질로 완전히 포화시킬 수 있습니다.
추가 파운드를 얻는 원인 제거
체중 증가의 원인은 일반적으로 단순 탄수화물과 설탕입니다. 따라서 사용을 주의 깊게 모니터링하고 가능한 경우 제한합니다. 건강에 해로운 식단, 패스트 푸드, 좌식 생활 방식, 가공 식품 -이 모든 것이 여분의 파운드를 유발합니다. 더 나아지지 않으려면 소비 된 칼로리 수를 신중하게 계산하고식이 요법을 모니터링하고 신체 활동에 참여해야합니다.
체중 감량의 현대적인 방법
의학은 여전히 정체하지 않으므로 화장품 산업은 여러 가지 새로운 체중 감량 방법을 제공합니다. 여기에는 다양한 약물, 전화로 업로드된 사진으로 접시의 칼로리 함량을 결정하는 전화 영양사, 미용 주사가 포함됩니다. 또 다른 혁신은 근육 자극기입니다. 이것은 문제 부위에 전류로 작용하여 근긴장도를 증가시키는 장치입니다.
체중 감량의 현대적인 방법은 노력이 필요하지 않고 체중이 영원히 사라지기 때문에 편리합니다. 그 중 가장 안전한 것은 호흡법입니다. 호흡 사용을 기반으로 한 일련의 운동을 "바디플렉스"라고 합니다. 아로마테라피와 병행하여 시행하는 경우가 많습니다.
체중 감량을 위한 극단적인 방법
꿈의 모습을 추구하기 위해 소녀들은 종종 무엇이든 할 준비가되어 있으며 빠른 결과를 약속하는 극단적 인 체중 감량 방법에 의존합니다. 그러나 그러한 방법은 의사들에 의해 매우 위험한 것으로 오랫동안 인식되어 왔으며 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 그 후에는 오랫동안 치료를 받아야합니다.
극단은 다음을 의미합니다.
- 완하제 사용. 탈수, 영양소 침출 및 비타민 결핍으로 이어질 수 있음
- 인슐린 주사. 땀샘과 간의 기능을 방해
- 식욕을 감소시키는 약물
- 특히 식사 후 구토를 유발하는 Ipecac 팅크
- 굶주림
- 폭식증
옥수수가 유용한 이유: 비타민, 미량 원소 및 옥수수에 포함된 기타 중요한 물질
전문가와 상의하세요
인터넷에서 체중 감량을위한 조리법을 독립적으로 테스트하고 체중 감량 방법을 선택해서는 안됩니다. 잘못 선택한 방법은 건강에 해를 끼치며 신체에 해를 끼칩니다. 안전하고 효과적인 체중 감량을 위해 적절한 식단과 훈련을 선택하는 해당 분야의 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.