영양사에 따르면, 혹독한 단식 없이도 체중 감량이 가능하다고 합니다. 힘을 모으고 명확한 지침을 따르는 것이 중요합니다. 적절하게 선택된 식단 덕분에 한 달 안에 10kg의 체중이 사라질 것입니다. 가장 중요한 것은 광고에서 나오는 빠르게 작용하는 정제와 분말이 모든 작업을 수행할 것이라고 기대하지 않는 것입니다. 입증된 다이어트 방법을 고수한다면 원하는 체중 감량과 동시에 회춘이 가능합니다.
10kg 감량 전 해야 할 일
체중 감량을 위한 다이어트를 시작하기 전에, 자신이 과체중인 이유를 먼저 찾아보아야 합니다. 활동적이지 않은 생활 방식, 신경질적인 경험 및 나쁜 습관으로 인해 과도한 지방 축적이 형성될 수 있습니다. 내분비 계통의 질병, 종양학 및 기타 질병으로 인해 신체가 바뀔 수도 있습니다. 따라서 계획된 10kg 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
원인이 질병이라면 한 달 안에 효과적인 지방 연소 방법은 완전히 회복될 때까지 도움이 되지 않습니다. 여성은 다이어트를 시작하기 전에 호르몬 양을 확인하기 위해 헌혈하는 것이 좋습니다.
10kg 감량을 위한 균형 잡힌 식단
체내 지방의 균형을 유지하려면 다양한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 메뉴를 만들 때 일일 식단에 미량원소, 비타민 및 섬유질이 포함되어야 한다는 점을 고려해야 합니다. 그러면 다이어트를 하면 체중이 마이너스 10kg 정도 감량될 뿐만 아니라, 더 쉽게 살이 빠지고 건강도 눈에 띄게 좋아질 것입니다.
제한 없이 섭취할 수 있는 식품
추가 킬로그램(k - 칼로리, b - 단백질, g - 지방, y - 탄수화물)을 늘릴 위험 없이 원하는 양으로 먹을 수 있는 음식이 있습니다.
- 양상추 잎 (16 k, b - 1. 5 g, g - 0. 2 g, y - 3. 1 g);
- 잎자루 셀러리 (12 k, b - 0. 9 g, g - 0. 1 g, y - 2. 1 g);
- 오이 (15 k, g - 0. 11 g, b - 0. 65 g, y - 3. 63 g);
- 토마토 (14 k, g - 0 g, b - 0. 6 g, y - 3. 8 g);
- 콜리 플라워 (30 k, g - 0. 3 g, b - 2. 5 g, y - 4. 2 g);
- 브로콜리 (34 k, g - 0. 4 g, b - 2. 8 g, y - 4 g);
- 녹색 완두콩 (43 k, g - 0. 2 g, b - 3 g, y - 9. 2 g);
- 자몽 (35 k, g - 0. 2 g, b - 0. 7 g, y - 6. 5 g);
- 주황색 (43k, g - 0. 2g, b - 0. 9g, y - 8. 1g);
- 딸기 (41k, g - 0. 4g, b - 0. 8g, y - 7. 5g);
- 블랙베리 (34 k, g - 0. 5 g, b - 1. 5 g, y - 4. 4 g);
- 달걀 흰자 (48 k, g - 0. 2 g, b - 11. 1 g, y - 1 g);
- 신선한 냉동 해초 (24. 9 k, g - 0. 2 g, b - 0. 9 g, y - 3 g).
적당히 먹어야 할 음식
10kg의 체중 감량을 위해 다이어트 중 신체에 필요한 소량(일반 섭취량의 절반)으로 섭취할 수 있는 식품의 허용 구성 요소:
- 우유 (64 k, g - 3. 6 g, b - 3. 2 g, y - 4. 8 g);
- 케 피어 (41k, g - 1. 5g, b - 3. 6g, y - 3. 6g);
- 코티지 치즈 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
- 콩 (96 k, g - 2. 2 g, b - 8. 2 g, y - 10. 5 g);
- 메밀 (89 k, g - 0. 9 g, b - 3. 6 g, y - 17. 6 g);
- 오트밀 (316 k, f - 6. 2 g, b - 10 g, y - 55. 1 g);
- 듀럼 파스타 (338 k, w - 1. 3 g, b - 11 g, y - 70. 5 g);
- 곡물 빵 (69 k, w - 0. 8 g, b - 2. 3 g, y - 12. 8 g);
- 정제되지 않은 기름은 2 큰술 이하입니다. 엘. 하루 (898 k, g - 99. 8, b - 0 g, y - 0 g).
중요한!단백질 섭취는 다이어트 중에 필요하며, 포만감을 주고 모든 중요한 신체 시스템의 기초가 됩니다.
최대한 제외 또는 제한이 필요한 제품
다이어트 시 체중 감량을 지연시키는 식품 목록:
- 마요네즈 (610 k, g - 67 g, b - 0. 5 g, y - 1. 2 g);
- 버터 (876 k, g - 99. 48 g, b - 0. 28 g, y - 0 g);
- 돼지 고기 (1221 k, w - 24. 8 g, b - 17. 7 g, y - 1. 4 g);
- 훈제 고기 (428. 5 k, g - 39. 9 g, b - 17 g, y - 1. 9 g);
- 소시지 (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0. 2 g);
- 설탕 (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99. 8 g);
- 바나나 (89k, g - 0. 3g, b - 1. 1g, y - 20g);
- 포도 (72 k, g - 0. 6 g, b - 0. 6 g, y - 15. 4 g);
- 과자;
- 달콤한 음료(펩시, 스프라이트 등);
- 알코올(적포도주 제외, 주당 한 잔 이하);
- 양질의 거친 밀가루 (333 k, g - 1 g, b - 10. 3 g, y - 70. 5 g);
- 백미 (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).
요리를 삶거나 굽는 방식으로 찌는 것이 바람직합니다.
10kg 감량을 위한 다이어트 TOP 3
모든 단조로운 다이어트와 극단적인 체중 감량 방법에는 단점이 있습니다. 대부분의 경우 현대 소녀는 효과적인 체중 감량에 대한 합리적인 접근 방식을 선택합니다.
1. 일본어
대부분의 일본인은 날씬하고 과체중이 아닙니다. 이 나라의 주민들은 건강한 식단을 고수합니다. 2주 동안 체중을 감량하면 규칙에 따라 다이어트를 통해 최대 10kg을 감량할 수 있습니다.
메뉴가 단백질 식품을 기반으로하고 식단에 최소한의 칼로리가 포함되어 있다는 사실로 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시면 빠른 체중 감량과 신진대사 개선에 도움이 된다. 식사는 하루 3번 제공되며 다이어트에 간식은 없습니다. 부분의 무게는 400g을 초과해서는 안되며 소금과 향신료는 버려야합니다. 늦어도 취침 2시간 전에 식사하는 것이 좋습니다.
체중 감량 다이어트 중에는 블랙 커피와 녹차 등의 음료가 허용됩니다. 하루에 최소 1. 5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 신체는 생선, 고기, 계란 및 유제품에서 단백질을 섭취해야 합니다. 건강한 야채와 과일은 이 다이어트로 체중을 줄이면서 몸에 섬유질을 포화시키고 식물성 기름에는 지방을 공급합니다.
- 아침.구운 빵 한 조각과 함께 음료(차 또는 커피)가 허용됩니다.
- 저녁.찐 생선이나 쇠고기는 200g 이하입니다. 샐러드 믹스(당근+양배추)에 오일을 첨가합니다. 삶은 달걀 2개 + 야채 조림, 기름과 야채 주스로 양념한 것을 번갈아 가며 드실 수 있습니다.
- 저녁.금지된 과일을 제외한 과일(200g) 또는 삶은 생선 필레 + 저지방 케피어 한 컵.
다이어트를 마친 후에도 체중계의 흔적은 오랫동안 남습니다. 요리는 간단하고 시간이 많이 필요하지 않습니다. 일본식 식단으로 10kg 감량을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
2. 할리우드
체중 감량 계획은 3주 동안 지속되며 연예인들뿐만 아니라 일반 여성들 사이에서도 효과적이며 인기가 높은 것으로 간주됩니다. 다이어트의 핵심은 아침에는 든든한 식사, 오후에는 간소한 식단이다. 할리우드 스타들에게 체중 감량 조언을 제공하는 영양학자들이 균형 잡힌 식단을 개발했습니다.
- 아침.첨가물이 없는 블랙커피. 반숙 계란-2 개또는 살코기 삶은 쇠고기 150g. 때로는 코티지 치즈 180g + 계란 1개 또는 새우 200g + 오렌지 1개를 먹을 수도 있습니다.
- 저녁.야채 조림 + 전분을 함유하지 않은 과일 샐러드 또는 야채 수프 (감자 제외) + 과일 샐러드.
- 저녁.자몽 1개 또는 오이 1개.
개별적인 금기 사항이 있는 경우 커피를 녹차로 대체할 수 있습니다.
3. 화학
체중 감량 다이어트 방법은 이름에서 알 수 있듯이 화학 물질을 섭취하는 대신 유기농 및 건강 식품을 섭취하는 것입니다. 이 다이어트를 하면 한 달 안에 최대 30kg을 감량할 수 있다. 다이어트 프로그램은 하버드 의과대학 교수인 오사마 함디(Osama Hamdiy)가 개발했습니다. 내분비 계 질환으로 고통받는 과체중 사람들을 위해 일일 부분이 설계되었습니다. 개인적인 금기 사항을 제외하고 체중 감량과 건강을 원하는 모든 사람에게 적합합니다.
다이어트에는 알코올과 기름을 완전히 금하고 소금을 제한하는 것이 포함됩니다. 요리는 끓이거나 구워서 준비됩니다. 구조화된 호환성 메뉴를 방해하지 않고 효과적으로 체중을 감량하기 위해 제품을 아날로그 제품으로 교체하는 것은 허용되지 않습니다.
완전히 포만해질 때까지(과식하지 않을 때까지) 하루 종일 허용되는 음식을 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 효과적인 체중 감량을 위해 개발된 다이어트 방법은 하루 세 끼 식사입니다. 소금의 양은 하루 5g을 넘지 않아야 합니다. 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다.
일주일 동안의 화학 다이어트 제품 목록:
- 계란 - 20 개;
- 자몽과 오렌지 - 각 5개;
- 쇠고기와 닭고기 - 각각 500g;
- 마른 생선 (필레) - 1kg;
- 금지된 과일을 제외한 과일 - 1kg;
- 저지방 코티지 치즈 - 200g;
- 야채 (오이, 토마토, 호박, 고추, 당근) - 3 개
다이어트 중 음료수: 아침에 녹차, 무설탕 커피 한 잔, 우유.
하루에 계란 2-3개, 생선 150g, 고기 및 같은 양의 야채 샐러드를 먹어야 합니다. 저녁에는 매일 감귤류 과일 1개를 섭취해야 합니다.
체중 감량 중 섭취 금지:
- 양고기;
- 감자;
- 동물성 및 식물성 기름;
- 포도;
- 전분을 함유한 과일(망고, 무화과, 바나나).
다이어트를 종료하는 것은 점진적이어야하며 달성 된 체중을 유지하려면 과자 및 밀가루 제품을 먹어서는 안됩니다.
체중 감량을 위한 권장사항
체중이 10kg 급격하게 감소하면 식이요법을 따르고 권장 시간에 식사를 하도록 노력하되 늦어도 취침 2시간 전에는 섭취하는 것이 좋습니다. 배고픔이 심할 때 다이어트 중 체중을 감량하는 사람은 간식으로 상추, 루콜라, 시금치를 먹는 것이 좋다.
스포츠는 과체중과의 싸움에서 중요한 역할을 합니다. 수영, 피트니스, 에어로빅, 사이클링, 달리기는 건강하고 생산적인 체중 감량 방법입니다.
하루 8시간 미만의 불안하고 짧은 수면은 다이어트 중 배고픔을 악화시키고 포만감을 담당하는 혈액 내 호르몬의 양을 감소시킵니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 활동적인 체중 감량 기간과 일반적인 신경 긴장 기간 동안 고장이 발생할 수 있습니다.
정기적으로 깨끗한 물을 마시는 것은 한 달에 10kg을 제대로 감량하는 열쇠 중 하나입니다. 물은 다량의 칼로리 흡수를 방지하고 배고픔을 줄여주며 빠른 체중 감량을 촉진합니다. 의사들은 하루에 최소 1. 5리터의 물을 마시는 것을 권장합니다.
때로는 다이어트 중에 잘못된 배고픔이 한 달에 한 번 이상 발생하며 다음과 같은 여러 징후로 실제 배고픔과 구별될 수 있습니다.
- 당신은 특정 제품을 원하지만, 배가 고프면 무엇이든 먹고 싶어합니다.
- 아픈 복통과 현기증이 없습니다.
- 마지막 식사 후 3시간도 채 지나지 않았습니다.
거짓 배고픔은 신경계 자극, 체내 수분 부족 또는 수면 부족으로 인해 다이어트에 나타납니다.
중요한!10kg 감량이 시작되면 메스꺼움, 허약감, 대변 변화 등을 경험할 수 있습니다. 체중 감소가 증가하면 다이어트 중에 독소가 혈류로 들어갈 수 있습니다. 체중 감량시 신체에서 독소를 신속하게 제거하려면 장 흡수제를 선택할 때 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
신진대사 속도를 높이는 방법
신진대사는 조직 재생, 호흡, 독소 제거 등 신체 내에서 중요한 화학적 과정을 보장합니다. 신진대사는 체중 감소에 영향을 미칩니다. 칼로리가 체내에 더 빨리 분포될수록 예비로 저장되는 칼로리는 줄어듭니다.
체중을 감량하려면 신진대사를 더욱 활성화해야 합니다. 다이어트 외에도 신선한 공기 속에서 더 많이 걷고, 스트레스를 피하고, 신선한 야채를 더 많이 섭취해야 합니다. 셀레늄과 철분이 함유된 식품(콩과 식물, 호두, 마늘, 참치, 사과, 시금치, 브로콜리)은 다이어트 시 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
체중 기준을 계산하는 방법
널리 사용되는 계산 방법 중 하나는 BMI(체질량 지수)입니다. x = 체중(kg) / 신장(sq. m)이라는 간단한 공식을 사용하여 계산됩니다. 인덱스 값을 받은 후에는 해석을 확인해야 합니다.
- x에서의 체중 부족< 18. 5;
- x의 정상 체중은 18. 5에서 24. 9까지;
- 무게가 x에서 25에서 29. 9로 증가했습니다.
- x가 30에서 34. 9까지인 비만 I 정도;
- x가 35에서 39. 9인 비만도 II;
- x xz에서 III도 비만>40.
다양한 정도의 비만으로 인해 수반되는 질병의 위험이 높습니다. 10kg 다이어트로 체중을 감량하기 전, 의사와 상담하여 체중 감량 방법을 선택해야 합니다.
훈련 전 다이어트와 올바른 식사 방법
음식은 스포츠 시작 2~3시간 전에 섭취해야 합니다. 탄수화물은 에너지원이지만, 체중 감량 시 혈당 수치의 급격한 변화를 피하기 위해 복합 형태(콩과 식물, 야생 쌀, 메밀)로 섭취하는 것이 좋습니다.
과체중에 어려움을 겪고있는 사람들의 경우 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 그러면 한 달 안에 10kg이 쉽게 사라질 것입니다. 체중 감량을 하면서 훈련하기 전에 야채/과일 샐러드, 가벼운 시리얼, 통곡물 빵을 먹을 수 있습니다. 2시간 이내에 식사를 제대로 할 수 없다면 공복에 운동을 해서는 안 됩니다. 20~30분 전에 저지방 케피어를 마시거나 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 훈련 전.
신체 활동과 올바른 훈련 방법
체중 감량을 위해 식단에 필수로 추가되는 것은 건강입니다. 최대 체중 감량 효과를 얻으려면 근력 운동과 심장 강화 운동을 번갈아 수행해야 합니다(중강도에서 1시간 이내). 근력 운동은 근육을 강화하고 신진대사를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동을 정기적으로 수행하면 축적된 지방을 연소하는 데 도움이 되며(처음에는 근육 내, 그 다음에는 피하) 이는 체중 감량 시 특히 중요합니다.
일주일에 최소 3번은 다이어트 운동을 해야 합니다. 초과 체중은 평균 부하로 장기간 운동할 때 한 달 안에 가장 빨리 소모됩니다.
7일만에 10kg을 뺄 수 없는 이유
일주일 안에 과도한 지방을 모두 제거하는 것은 불가능하며 때로는 위험할 수도 있습니다. 7일 안에 10kg을 감량할 수 있는 '슈퍼 다이어트'를 제안하는 영양사가 있습니다. 일반적으로 이러한 체중 감량 방법은 단식과 다이어트 중 강렬한 훈련으로 구성됩니다. 그러한 스트레스가 많은 정권에서 신체는 우선 물을 잃습니다. 과도한 체중이 빨리 사라지면 사람의 일반적인 상태에 큰 손실을 입힙니다.
또한 단식을 기반으로 한 다이어트에서는 초기에 체지방이 빠르게 소모된 후 신진 대사가 감소합니다. 신체는 체중 감량 중에 체중 감량을 원하지 않고 생존을 위해 모든 일을합니다. 호르몬 수준이 변하고 신경계 활동이 감소합니다. 그리고 일주일 동안 그러한 다이어트를 한 후에는 체중이 다시 늘어나고 빠르게 증가합니다. 한 달에 10kg을 고통 없이 감량해도 건강을 잃지 않을 수 있습니다.
일주일간 다이어트 메뉴 샘플
적절하게 구성된 식단을 사용하면 과도한 수분(부종)이 사라지고 신진대사가 증가합니다. 체중 감량은 평균적인 신체 활동을 고려하여 최대한 원활하고 스트레스 없이 이루어집니다. 메뉴(하루 평균 800칼로리):
- 월요일.아침: 코티지 치즈 100g 점심: 계란 2개, 야채 200g, 차. 저녁: 계란, 야채 300g, 케피르 250ml.
- 화요일.아침: 우유로 조리한 시리얼 150g 점심: 저지방 수프 250ml, 무설탕 커피. 저녁: 삶은 고기 150g, 야채 300g, 케피르 250ml.
- 수요일.아침: 야채 샐러드 150g 점심: 치킨 필레 150g, 야채 스튜 200g 저녁: 야채를 곁들인 생선 구이/조림 150g
- 목요일.아침: 코티지 치즈 100g 점심: 계란 2개, 야채 샐러드 250g 저녁: 삶은 고기 150g, 구운 야채 200g
- 금요일.아침 식사: 코티지 치즈 100g + 사워 크림(저지방) 2큰술. 점심: 그린 보르시 200ml저녁: 코티지 치즈 150g, 케피르 250ml.
- 토요일.아침: 우유 150g을 곁들인 시리얼 점심: 저지방 수프 200ml, 통곡물 빵, 토마토, 코티지 치즈 및 허브로 만든 샌드위치 3개. 저녁: 칠면조와 메밀 미트볼 200g, 케피르 250ml.
- 부활.아침: 허브, 토마토, 치즈를 곁들인 오믈렛 200g 점심: 치킨 필레 150g, 야채 스튜 250g, 설탕 없는 커피. 저녁: 구운 고기 150g, 야채 200g, 우유 250ml.
양상추 잎, 말린 과일, 견과류 및 씨앗을 포함하여 식사 사이에 간식을 먹을 수 있습니다. 디저트로는 딸기와 과일을 매일 먹는 것이 좋습니다. 이러한 규칙은 빠른 체중 감량에 기여합니다.
최고의 다이어트 레시피
저칼로리 식사는 몸에 유익하며 체중 감량과 동시에 포만감을 유지해줍니다. 식단을 다양화하기 위해 적어도 일주일에 한 번 요리 창의력에 빠져들 수 있습니다. 10kg의 체중을 감량하고 다이어트에 대한 새로운 요리법을 즐길 수 있습니다.
생선까스 (91kcal)
재료:
- 살코기 생선 (필레) - 400g;
- 양파 - 1 개;
- 파슬리 - 작은 무리;
- 간장 - 2 큰술. 엘. ;
- 소금-꼬집음.
단계별 준비:
- 고기 분쇄기에서 필렛을 갈아서 잘게 썬 양파와 파슬리를 섞습니다.
- 다진 고기에 간장을 넣고 소금을 넣고 잘 섞는다.
- 젖은 손으로 준비된 다진 고기로 커틀릿을 만들고 기름을 바르고 붙지 않는 코팅이 된 베이킹 시트에 놓습니다.
- 180도 오븐에서 15분간 굽습니다.
메밀, 야채 또는 파스타와 함께 생선 커틀릿을 제공할 수 있습니다. 부분은 체중 감량 다이어트의 유형에 따라 결정됩니다.
호박 수프 퓨레 (15 kcal)
호박과 향신료의 밝은 맛을 지닌 첫 번째 요리는 준비하기 쉽고 오랫동안 기다려온 체중 감량을 촉진합니다.
재료:
- 닭고기 국물/물 - 1리터;
- 호박 - 500g;
- 당근 - 1 매체;
- 양파 - 1 개;
- 마늘 - 2 정향;
- 소금, 건조 바질 및 고추 혼합물-맛보기;
- 크래커와 씨앗 - 서빙용.
단계별 준비:
- 당근, 마늘, 양파를 잘게 자르고 기름을 두른 프라이팬에 살짝 볶습니다.
- 껍질을 벗겨 잘게 썬 호박을 야채에 넣고 5분 정도 볶습니다.
- 반쯤 익은 야채를 냄비에 넣고 국물 500ml를 붓고 부드러워질 때까지 요리합니다(15-20분).
- 팬에 향신료와 소금을 넣고 부드러워질 때까지 침지 블렌더로 섞습니다. 남은 육수로 원하는 농도로 희석하세요.
크래커와 씨앗을 곁들인 뜨거운 수프를 제공하십시오.
비타민 샐러드 (32kcal)
재료:
- 양배추 - 300g;
- 사과-1 개;
- 마늘 쪽;
- 좋아하는 채소, 사탕무 및 당근 - 각각 100g;
- 정제되지 않은 기름 - 1 큰술. 엘. ;
- 레몬 주스 - 1 큰술. 엘. ;
- 소금과 후추 - 맛보기.
단계별 준비:
- 양배추를 잘게 자르고 한국산 당근 강판에 당근과 사탕무를 갈아줍니다.
- 준비된 베이스를 샐러드 그릇에 옮기고 소금을 넣고 손으로 으깨어 육즙을 더해줍니다.
- 다진 허브, 마늘, 식물성 기름, 레몬 주스, 간 사과를 일반 용기에 넣고 후추를 넣고 섞습니다.
이 샐러드는 소금과 후추 없이 조리할 수 있어 다이어트 중일 때 더 좋습니다.
다이어트가 금기 인 사람과 다이어트없이 체중 감량하는 방법
의료 전문가가 처방하지 않은 임신 및 수유 중 식이 제한은 금지됩니다. 의사는 부종이나 과체중과 관련된 기타 질병에 대해 금식일을 권장할 수 있습니다.
여성의 폐경을 배경으로 체중 감량을 위한 가혹한 조치도 건강에 해로울 수 있습니다. 호르몬의 급격한 변동으로 인해 체중 감량을 목표로 하는 방법은 에스트로겐 균형을 깨뜨리고 압력 상승을 유발하며 신경계를 우울하게 만듭니다.
내장 질환이나 대사 장애가 있는 경우에는 의사가 승인한 치료 식단을 제외하고는 식이 제한이 금기입니다.
체중 감량을 한 사람들의 리뷰로 판단하면 다이어트 결과로 한 달에 필요한 체중 10kg을 감량하는 것은 상당히 허용됩니다. 다이어트 식품을 먹고 음주 정권을 유지하기 위해 노력해야합니다. 또한 운동을 무시하지 말고 충분한 수면을 취하도록 하세요. 체중이 정상 체중에 도달하면 다이어트를 통해 얻은 체중을 잃지 않는 것이 중요합니다. 계속해서 올바르게 먹으면 10kg 감량 결과가 굳어지고 과체중이 다시는 발생하지 않습니다.