꿈의 몸? 이 문서에서는 몇 가지 효과적인 운동에 대한 체중을 줄이는 양쪽 배에 가정이다.
평면 배지 않게 되면 많은 사람들의 꿈 여자지만,이 지역은 수정 가능한의 도움으로 일반 운동입니다. 운동을 체중 감소를 위한 배와 측면을 제거하는 데 도움이 될 것입니다 과도 있지만,그것은 중요한을 따라 교육 시스템을 준수하고 건강한 다이어트의 원칙을 달성을 유지합니다.
기본 원리의 훈련,체중을 줄이는 복부와 면
- 훈련의 강도에 따라 개별적인 매개변수의 그림과 건강이다.
- 한이 많은 사람들을 초과 중량의 영역에서의 측면과 배,운동을 더 심장 운동입니다.
- 사용 가능한 유형의 심장을 운동,실행,수영,밧줄을 점프.
- 만의 조합 심장 강화 운동을 달성할 수 있는 가장 큰 결과:심장 지방과 강도의 운동을 흔들어 그들의 근육 그리고 모형의 실루엣입니다.
- 가장 큰 효과를 달성하기 위해서는 기차 3-4times a week.
- 매주 증가하는 부하강도 운동 및 기간의 유산소 운동 후프와 함께.
- 훈련의 결과에 따라 성능을 훈련하는 동안과 초기 volumes.
- 에 무게를 잃는 어떤 특정한 장소가 불가능:운동 중에 무게를 잃는 몸 전체를 강화하고 근육 그룹이 있습니다.
- 가장 효과적인 운동에 대한 측면이 트위스트 포장,왜곡하고 몸을 굽힘. 을 수행해야 합니다 운동을 큰 주이지만,추가하지 않고 로드,지방,단지를 구축 근육에서,그것을 이렇게 만드는 초과의 용량. 그것은 매우 중요한지를 건너과 함께 운동 왜곡을 기울이 그대로 따뜻하게하고 몸을 준비하는 운동에 대한 측면입니다.
규칙의 성능에 대한 운동의 체중을 줄이는 복고 집에 돌아
- 를 위해 가장 적절한 시간에 효과적인 운동에서는 아침입니다. 전에는 아침 식사 또는 2~3 시간 후에 몸이 우수한 상태를 위한 뚱뚱한 불타고 있습니다.
- 체중 감소를 위해 위에서는 지역 및 양을 할 필요가 없이 가중치를 사용하여,자신의 체중,또는 위험 근육을 구축하는 밑층의 지방하는 것이 시각적으로 추가 볼륨을 추가합니다.
- 시작과 마무리하는 운동과 함께 심는 것입니다 바꾸기 운동.
- 정확하게 따라 기술 교류의 진폭을 나타냅니다.
워밍업기 운동에 대한 측면 및 배꼽
회전하는 주택의 측면
1. 피트 떨어져 어깨,무릎이 약간 굽습니다.
2. 긴 복부 근육,어깨,다시 구부리 앞에서 손을 가슴에서 수준이다.
3. 느린과 오른쪽으로 원래의 위치로 돌아,다음 떠났다.
4. 사집에서 다른 방향으로 중앙에서.
5. 10~15 회전에서 각 방향입니다.
성향에서 양 당사국
1. 똑바로 서,피트 떨어져 어깨한다.
2. 손을 올려지고 몸은 옳습니다.
3. 경사만 본문의 상단 부분 확인,자신의 다리를 스트레이트.
4. 시리즈의 경사면에 몸을 측면 교대합니다.
5. 반복 운동을 20 번 각 측면에 2-3 세트입니다.
앞으로 굽힘
1. 똑바로 서,피트 떨어져 어깨한다.
2. 하기 시작한 낮은 몸을 터치하여 당신의 손바닥 바닥 표면입니다.
3. 다리를 구부리고 천천히 와서 다시 원래의 위치를 손상하지 않습니다.
4. 반복 운동에 20 시간이 2 세트입니다.
효과적인 운동에 대한 측면에서는 홈
프 또는 훌라후프
의 비틀림프 가능한 형태로 가정의 심장에서 실행 시간,뿐만 아니라 칼로리지만,일 복부 근육이다. Hoop 을 위해 필수적으로 여자를 만드는데 도움이 되는 날씬한 실루엣을 강조의 허리가 있습니다. 이것은 하나의 가장 효과적인 운동을 체중 감소를 위해 옆으로 가정에서. 의 회전 후프를 제거하는 데 도움이 될 것입의 과도한 지방에서 허리면 연습을 체계적으로 적어도 하루 10 분.
1. 똑바로 서,발 함께.
2. 손 연결을 성의 뒷면에 그의 머리입니다.
3. 스핀과 후프 작은 진폭에서 측면에 88 시간 각 방향에서.
4. 하려고 당신의 숨을 흡입,당입니다.
5. 의 첫 번째 주 훈련을 하 88 회전 운동에서 각 방향에서 2sets,매주의 수가 증가 설정 의 2.
모바일 스트랩
1. 에 서 고전적인 바에 중점을 두고의 발가락과 팔꿈치해야합니다 똑바른 굽힘없이.
2. 팔꿈치를 아래 오른쪽 어깨 관절입니다.
3. 올리 골반를 형성,본체의 슬라이드 다리를 구부리에 무릎.
4. 에서 개최를 위한 정상 5 초 후,반환한다.
5. 반복 운동이 10~15 배이다.
비틀림 앉아
1. 앉아 바닥에 다리를 구부리에 무릎,발 편평한 바닥에.
2. 경우 다시 45degrees.
3. 허가림,미골니다.
4. 을 얻을 누르고 굽는 당신의 손에 팔꿈치.
5. 회전체고 팔꿈치를 옆.
6. 반복 운동이 30 배에서 3 세트입니다.
왜곡 거짓말
1. 바닥에 누워,팔에 용해,손바닥 편평한 바닥에.
2. 어깨를 잡아 당기지 마십시오 바닥에서 올리고 당신의 다리를 구부릴 무릎에서 90 도 각도입니다.
3. 사이를 무릎을 유지하는 작은 거리입니다.
4. 낮은 굽은 다리 측면에 바닥에,하지만 그것을 만지지 마십시오,지키는 골반에서 중량과 어깨를 잡아 당기지 마십시오 표면에서.
5. Return 다리를 출발 위치입니다.
6. 반복이 모두 같은 다른 측면에서.
측리
1. 을 얻을 바닥에 몸바고 긴 다리는 아래 하나다.
2. 을 넣어 당신의 낮은 팔에 팔꿈치와 린.
3. 로 편향의 선체에서 측면 비행기입니다.
4. 올리 골반의 바닥,교정 전에 몸을 형성의 부드러운 라인입니다.
5. 로 확산중이 지원 팔과 다리의 다리.
6. 올리고 기대하고 있습니다.
7. 을 유지하려고 이 위치는 최소한 30 초입니다. 매주의 운동이 증가 또 다른 30 초입니다.
보
1. 바닥에 앉아,동시에 인접 손과 발 벗고 노력하고,바닥에 굴곡 있습니다.
2. 이 위치에있는만큼 가능합니다.
3. 변형하지 않은 목,계속 사지선다.
4. 10 회 반복 노력하고,가능한 한 만큼 숙박 시설에서의 무게.
굴곡의 선체
1. 바닥에 누워,다리를 구부리는 무릎에서,내부고정기 뒤에 손을 머리입니다.
2. 몸을 유지하는 바닥에 도달하기 leg.
3. 남아에서는 터치 포인트 다시 원래의 위치입니다.
4. 지 중 하나를 터치합니다.
5. 반복 운동에 20 시간에는 각 측면에서는 2 세트입니다.