인구의 많은 부분은 과체중으로 고통 받고 있습니다. 전문가들은 초과를 줄이는 다양한 방법을 제공합니다. 일반적으로 질적으로 구성된 모든 방법은 점진적이고 안정적인 체중 감량을 보장합니다. 그러나 일반적으로 사람들은 기다리기를 원하지 않으며, 한 달에 득점 한 모든 킬로그램을 잃고 싶어합니다. Express Diet에 대한 검색은 유망한 헤드 라인으로 시작합니다. 한 가지 예는 엄격한 메밀 다이어트입니다. 인터넷에서는 빠른 체중 감량을 보장하는 훌륭한 속성에 대한 많은 리뷰를 찾을 수 있습니다. 그러나 몸에 얼마나 효과적이고 안전합니까? 준수해야 할 규칙은 무엇입니까? 다이어트를 떠나는 방법? 우리는 기사에서 이러한 문제와 다른 문제를 고려할 것입니다.
다이어트 준수 규칙
체중 감량을위한 메밀 다이어트는 3-5 일 지속되는 언로드 버전으로 사용될 수 있습니다. 특히 지속적인 체중 감량은 7 일 또는 14 일 동안 지속되었다고 선언합니다.
소비되는 제품 목록은 크게 제한되어 있으며 주요 제품은 하나입니다. 하루에 그 숫자는 제한되지 않습니다. 굶주림이 나타나는 것처럼 원하는만큼 사용할 수 있습니다. 그러나 실제 리뷰에 따르면 매일 갈망은 점점 더 적고, 죽은식이에서 가장 미워하는 제품이된다고 말합니다. 이 효과는 다이어트가 기반을 둔 것입니다.
메밀 죽을 만들기위한 레시피는 하루에 같은 날입니다. 시리얼은 뜨겁지만 끓는 물이 1 ~ 2의 비율로 부어집니다. 밤에는 뚜껑 아래에 남아 있어야합니다. 아침에는 양이 증가하고 부풀어 오르고 모든 물을 흡수하며 음식에 적합 해집니다. 소량의 과일 1-2 조각 인 저지방 케 피르로 일일 메뉴를 보충 할 수 있습니다.
다이어트에서 무엇을 제외해야합니까?
찐 메밀의 다이어트는 다소 부족하며 매일 메뉴를 크게 제한합니다. 일부 옵션은 추가 제품을 사용할 수 있지만 목록도 매우 삭감됩니다. 다음과 같은 제품을 완전히 거부합니다.
- 버터와 식물성 기름;
- 소금, 향신료, 소스, 향신료;
- 반 마감 제품, 훈제 생선 및 고기, 소시지, 치즈;
- 패스트 푸드;
- 밀가루와 과자, 과자;
- 알코올 음료.
실제로 "금지 된"제품 목록은 엄청납니다. 식이에 표시된 메밀 및 제품을 제외한 모든 것을 먹는 것이 금지되어 있다고 말하는 것이 더 쉽습니다. 그리고 이것은 작은 과일 목록 인 Kefir입니다.
이 기술의 지지자들은 다이어트가 전달하기가 매우 쉽고 굶주릴 필요가 없다고 주장합니다. 그러나 의사들은 논쟁 할 준비가되어 있습니다. 그러한 제한은 심리적이거나 신체적이지 않은 건강에 도움이되지 않습니다.
허용되는 제품
단조로운식이 요법은 며칠 안에 지루할 수 있으며, 한 달 동안 그것을 붙잡을 수 없을 것입니다. 그러면 좋은 것보다 더 해를 끼칠 것입니다. 따라서이 방법론 제작자는 몇 가지 추가 제품을 소개하기로 결정했습니다. 따라서 주요 제품 목록은 다음과 같습니다.
- 순수한 음주 비 탄산수;
- 지방 -Free kefir ~ 1%;
- 첨가제, 감미료, 충전제, 최대 1% 지방이없는 저지방 요구르트;
- 사과는 몇 가지 다이어트 옵션입니다.
주간 다이어트는 더 엄격하고 메밀과 케 피어 만 사용할 수 있습니다. 사과와 같은 추가 제품은 오랜 시간으로 도입됩니다.
당신은 무엇을 마실 수 있습니까?
찐 메밀의 식단은 순수한 식수와 저지방 케 피르를 사용할 수 있습니다. 이것은 체액에 대한 신체의 요구를 보완하고 굶주림의 느낌을 다소 둔화시키는 데 도움이 될 것입니다. 또한 순수한 식수는 신체에 다음과 같은 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 정신 활동을 자극합니다.
- 효소의 생산을 향상시킵니다.
- 면역계를 활성화하고 감기, 바이러스 성, 전염병 가능성을 줄입니다.
- 피부 상태를 개선하기 위해 촉진합니다.
- 성능을 높이고 피로를 줄입니다.
- 체중을 줄입니다.
- 혈압 수준을 조절합니다.
- 위장관의 작업에 참여하고 소화를 정상화합니다.
- 조기 노화를 방지합니다.
- 관절, 연골, 힘줄의 작업을 향상시킵니다.
- 요로 질환과 신장의 가능성을 줄입니다.
- 그것은 위장관을 자극하고 변비를 제거합니다.
- 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이됩니다.
물의 표준은 중량 킬로그램 당 평균 30ml의 개별적으로 계산됩니다. 성인은 하루에 적어도 1.5 리터의 깨끗한 식수를 마셔야합니다.
얼마나 많은 메밀을 먹을 수 있습니까?
하루에 메밀 곡물의 양은식이 유형에 따라 결정됩니다.
- 엄격한 것은 메밀과 식수 만 사용하는 것이 포함되므로 금액은 무제한입니다.
- 추가 제품의 도입은식이의 칼로리 함량을 증가시킵니다. 결과적으로 시리얼의 양이 하루에 150-250 그램으로 감소합니다. 이 그림은 마른 크루를 말하며 완성 된 크루가 아닙니다.
시리얼 스쿨은 4 개의 주요 식사로 나뉘어져야합니다. 다이어트 계획이 허용되면 요거트 나 케 피어, 사과를 물릴 수 있습니다.
3 일 다이어트는 메밀과 물을 위해서만 설계 할 수 있지만 추가 제품은 실패하지 않고 켜져야합니다. Power Supporters는 Kefir 가열 식단이 더 쉽고 추가 kg을 제거 할 수 있다고 말합니다. 그러나 이것은 원칙적으로 과도한 물과 근육량으로 빠르게 회복되어 체중이 되돌아갑니다.
메밀 다이어트의 품종
메밀 다이어트에는 몇 가지 품종이 있습니다. 소비 된 제품, 기간, 신체에 미치는 영향에 따라 다릅니다. 다음과 같은 세 가지 영역이 있습니다.
- 메밀 및 식수에서 영양을 제공하는 모노 도트.
- 야채, 과일, 말린 과일, 케 피어, 요거트, 아보카도를 적당한 부분으로 먹을 수있는 밝은 식단.
- 간식없이 하루에 세 번의 식사를 제공하는 Express Diet. 매일 다이어트, 녹차, 저지방 코티지 치즈, 말린 과일에 약간의 과일을 추가 할 수 있습니다.
기간에 따라 메밀 다이어트는 3, 5, 7, 14 일 동안 설계 될 수 있습니다. 지속 시간의 독립적 인 증가는 돌이킬 수없는 건강 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 장기적으로 작업하려면 표준, 시간 테스트 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 적절한 영양 및 심리학 세트. 눈에 띄는 체중 감량과 효과의 보존과 같은 안정적인 결과를 보장합니다.
5 일 동안 메밀 다이어트
5 일 동안의 메밀 다이어트는 실제로 이전 옵션과 다르지 않습니다. 그러나 여기에서는 추가 제품, 케 피어, 요거트, 무가당 과일, 녹색을 소개 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 지정된 기간보다 더 많이 준수하는 것이 권장되지 않습니다. 사과와 함께 Kefir 가열 식단을 사용할 수도 있습니다.
5 일 안에 물과 근육량으로 인해 체중을 약간 줄일 수 있습니다. 이 다이어트의 지지자들은식이 요법 중에 성능, 고장, 우울한 상태, 무관심이 감소한다고 지적합니다. 따라서 신체 활동, 훈련은 더 이상 남아 있지 않습니다. 그리고 이것은 모든 모노 -디트의 주요 단점입니다. 체중 감소는 지방층으로 인해 발생하지만 근육으로 인해 발생합니다.
7 일 동안 메밀 다이어트
7 일 동안 메밀 다이어트는 더 길고 복잡한 옵션입니다. 메밀만을 기반으로 할 수는 없으며 과일과 채소, 케 피어, 요거트를 추가해야합니다. 섬유질 및 식물 섬유는 소화를 유지하고 위장관의 작업을 정상화하기 위해 필요합니다.
대략적인 식단은 다음과 같이 될 수 있습니다.
| 1-4 일 |
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| 5-6 일 |
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| 7 일 | 마지막 날, 200 그램의 곡물과 1 리터의 케 피어를 여러 식사로 나눌 필요가 있습니다. |
굶주림의 강한 느낌은 사과 나 녹차로 익사 할 수 있습니다.
14 일 동안 메밀 다이어트
건강을위한 가장 심각하고 가장 위험한 옵션은 14 일 동안 메밀식이 요법입니다. 다음 권장 사항을 준수하는 것이 좋습니다.
- 아침 식사는 50 그램의 메밀과 케 피어 한 잔으로 구성되어야합니다.
- 두 번째 아침 식사는 Kefir 또는 저지 요거트입니다.
- 점심 식사 - 메밀과 녹차.
- 오후 간식을위한 녹색 사과.
- . Lyozhin- 아침과 비슷합니다.
매일 다이어트에서 원하는 경우 허용 제품, 과일 및 채소를 소개 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다이어트의 칼로리 함량을 모니터링하는 것입니다.
메밀 다이어트에서 과일을 먹을 수 있습니까?
메밀 다이어트는 다음과 같은식이 요법에 소량의 과일을 추가 할 수 있습니다.
- 파인애플;
- 주황색;
- 자몽;
- 배;
- 레몬;
- 사과.
경량을 포함한 일부 음식 옵션에서는 말린 살구, 건포도, 자두, 호두, 아몬드, 헤이즐넛 등 건조 과일과 견과류를 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 부분의 크기를 모니터링하고 일일 칼로리 속도로 입력하는 것입니다.
과일은 굶주림 느낌과 싸울 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 비타민, 미네랄, 신체에 대체 할 수없는 영양소의 원천입니다. 이것은 3-5 일 이상 동안 긴 메밀 다이어트에서 특히 중요합니다.
메밀에 몇 킬로그램을 떨어 뜨릴 수 있습니까?
식이의 결과는 크게 개별적이며 기존 과체중의 양, 체질량 지수의 값, 근육 및 지방량의 비율에 따라 다릅니다. 이미 언급했듯이 이러한 유형의 영양을 준수하면 체중을 약간 줄일 수 있지만 과도한 체액과 근육량은 떠날 것입니다. 이것은 잘못된 것으로 간주되고 건강에 위험합니다.
체중 감량은 지방 층이 떠나는 것이 중요합니다. 그것은 인간의 장기 주위에 축적되어 기능을 위반합니다. 그렇기 때문에 전문가들은 메밀 다이어트를 권장하지 않고 다른, 더 아프지만 효과적인 방법을 조언합니다.
금기 사항
이러한 유형의 영양은 금기 사항입니다.
- 당뇨병, 위 궤양, 위염, 장 질환, 대사 질환, 위장관 질환, 심혈관 시스템;
- 다음과 같은 생리 학적 제한 사항 : 최대 18 세, 폐경기, 임신, 수유, 수술 후 재활;
- 작업이 잘 지내고 주의력의 집중에 의존하는 경우 높은 수준의 신체 활동과 관련이 있습니다.
같은 제품 날에 하루에 식사는 사람과 그의 몸에 대한 진정한 고문입니다. 메밀 다이어트는 저혈당증의 발병을 유발할 수 있으며, 비타민 및 영양소가 부족한 다양한 질병으로 2 차 과식, 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 왜 건강에 대한 실험을해야합니까?
프로
Gucks는 많은 유익한 속성을 가지고 있습니다.
메밀 다이어트의 또 다른 장점은 이용 가능성입니다. 메밀은 모든 상점에 있기 때문에 전문화 된 다이어트 음식의 상점을 탐색 할 필요가 없습니다.
단점
빵이 얼마나 많지 않더라도 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. 이것은 비타민과 미네랄의 양이 충분하지 않기 때문에 hypovitaminosis로 가득 차 있습니다. 메밀 다이어트에 이르기까지 다이어트의 일일 칼로리 함량은 매우 낮으며, 이것은 내부 장기의 작업에 부정적인 영향을 미치며 신진 대사를 느리게합니다.
이 유형의식이 요법은 금기 사항이 있습니다. 당뇨병, 고혈압, 위장병, 임신 및 수유 여성은 금지되어 있습니다. 다이어트가 끝나면 오래된 음식 습관은 즉시 킬로그램 감소 할뿐만 아니라 즉시 돌아옵니다. 이것은 심각한 중독을 유발할 수 있습니다.
결론
체중 감량 조건이 매우 제한적이라면 중요한 이벤트 나 휴일에 체중을 줄이고, 과도하게 kg을 잃고, 좋아하는 드레스에 들어가면, 메밀 다이어트가 도움이 될 것입니다. 일주일 안에 당신은 7kg으로 떨어질 수 있습니다. 그러나 오래 머무는 것은 무의미합니다. 몸이 익숙해지면 체중 감량 과정이 멈 춥니 다. 이러한 유형의 영양에 대한 장기 체류는 맛 요소가 부족하여식이 우울증을 유발할 수 있습니다. 수용체는 풍부하지 않으며 정서적 배경 및 심리적 활동이 줄어 듭니다. 따라서이 체중 감량 방법에 대한 선택이 중단되면 먼저 1-2 일 동안 앉아야합니다. 신체가식이 요법의 변화에 정상적으로 반응하면식이 요법을 계속할 수 있습니다. 경미한 불쾌감을 주면이 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다.
- 그것은 복잡한 탄수화물 중에서 가장 낮은 제품이며, 양호한 포화를 제공합니다.
- 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다. 그로부터의 메밀과 죽은 hypowheat is hypoalergenic, 모든 사람은 금식의 날로 적합 할 수 있습니다.
- 적절한 준비 와이 경우 증기가되면, 그룹 B, E, H, PP, 마이크로 및 매크로 요소의 비타민 (예 : 마그네슘, 인 포스 륨, 망간, 구리, 아연 및 리놀레산)과 같은 많은 유용한 물질을 유지합니다.