9 체중 감량, 측면, 허리, 엉덩이 및 엉덩이 감소를위한 효과적인 방법과 운동. 과도한 체중의 문제는 남성과 여성 모두에게 관련이 있으며, 여성이 외부 매력에 대해 더 관심이 있다는 유일한 차이입니다. 우리는 당신이 당신이 기뻐하는 한 눈의 중심에 있고 날씬하고 맞는 인물을 가질 수있는 집에서 적용 가능한 방법을 고려할 것입니다.
지방의 원인
지방과 여분의 파운드의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
부적절한 영양.
날씬하고 아름다운 인물을 갖기 위해서는 지방, 특히 달콤한 음식을 피해야합니다. Sdoba, 패스트리, 소다 및 기타 고 칼로리 제품에 풍부하게 첨가되는 인공 설탕은 신체에 제대로 흡수되지 않으며 거의 즉시 위, 측면, 엉덩이 및 엉덩이에 지방 침전물로 전달됩니다.
따라서 더 신선한 야채와 과일, 식단에 시리얼을 포함시키고, 충분한 양의 깨끗한 물, 녹차 또는 의약 허브의 달인을 마신다. 예를 들어,식이 요법을 준비하고 동시에 맛있는 요리, 호박, 사과, 밀기, 밀기울, 불가르, 케 피어, 적당한 양의 꿀 및 기타 건강한 제품은 완벽하게 적합합니다.
앉아있는 라이프 스타일.
현대 세계에서는 사람들이 컴퓨터, 집 및 직장에서 점점 더 많은 시간을 보냅니다. 저 역학은 문제 영역에서 지방의 증착에 기여합니다. 그러므로 좋은 육체적 인 모양을 가져 오려면 라이프 스타일을 포함하십시오.
- 신선한 공기를 걷고
- 달리기,
- 사이클링
- 스키 또는
- 승마
- 집이나 체육관에서 피트니스 수업,
- 체중 감량, 건강한 척추 및 자세를위한 요가 운동.
유전학 및 대사 과정
신체의 대사 과정의 유전성과 속도는 또한 그림의 비율과 지방 퇴적물 경향에 중요한 역할을합니다. 복부의 어느 정도의 지방이 정상이며, 생명 기관을 보호하는 기능을 수행합니다. 과도한 비만과 너무 낮은 대사율 만 위험합니다. 대부분의 사람들은 일반적인 과식, 불균형 영양 및 불규칙한 생활 양식을 가질 수있는 장소가 있습니다. 이 문제에 대한 해결책으로, 체중 감량을위한 가정 운동과 우리가 더 고려할 대체 방법은 완벽합니다.
체중 감량 및 측면을위한 효과적인 운동
빠른 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동의 복잡한 것은 탁월한 모양으로 오는 데 도움이됩니다. 좋은 효과는 정기적으로 사용하면 만 달성 될 것임을 기억하십시오. 연습은 매일 10-20 분 이상 복합체를 수행하도록 서로 교대하는 것이 좋습니다.
1. 체중 감량을 위해 후프를 찢습니다
후프는 Hulahup이라고도하며 아마도 이것은 체중 감량의 가장 빠르고 효과적인 방법 중 하나 일 것입니다. 트위스트 후프는 일반적인 플라스틱과 마사지입니다. 하나와 다른 하나는 효과적입니다. 내부의 특수 노즐은 마사지 후프에 추가되어 복부, 측면 및 허리의 부피가 더 빨리 감소합니다. 그러나 옷을 입지 않고 피부에 직접 마사지 후프를 사용하는 것이 좋습니다. 후프를 옷으로 비틀면 일반적인 옵션이 매우 적합하며 스포츠 용품점에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 후프를 양방향으로 10 분 동안 비틀어주는 것이 좋습니다.
2. 수영
이것은 체중 감량의 가장 강력하고 유용한 방법 중 하나입니다. 수영은 여분의 파운드를 제거 할뿐만 아니라 복부 프레스, 등, 심장, 팔 및 다리의 근육을 강화하고 호흡기 시스템을 개발하고 지구력을줍니다. 수영은 전체 유기체를 치유하기위한 훌륭한 도구입니다. 물론, 자연적인 물로 깨끗한 연못에서 수영하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 근처에 있지 않다면 수영장에서 수영하는 것도 적합합니다. 특별한 안경과 모자로 방문하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 훈련 전후에 샤워를해야합니다. 복부 근육, 측면, 등, 엉덩이, 엉덩이 및 다리의 체중 감량 및 강화에 대한 최대 효과는 오리발로 수영 할 때 달성됩니다.
3. 프레스를 공급하십시오
수영을 원하지 않거나 그러한 기회가 없다면 집이나 피트니스 클럽에서 언론을 다운로드하여 위를 제거 할 수 있습니다.
복부 프레스를 올바르게 다운로드하는 방법은 무엇입니까?
이 운동은 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.
에이). 등에 누워, 손은 손바닥으로 머리 뒤쪽으로 접거나 몸을 따라 뻗을 수 있습니다. 방금 참여를 시작하면 프레스를 교대로 다운로드하는 것이 좋습니다. 예를 들어 첫 번째 스윙은 오른쪽 발로 10-20 회, 왼쪽으로 위아래로 수행됩니다. 두 번째 다리는 무릎에 구부러져 다른 근육 그룹을 사용하기 위해 신체로 눌렀습니다. 복부 프레스를 뒷면에 완전히 놓인다 - 하복부는 더 크다. 몸을 올리면 하중이 복부 프레스의 상단 부분으로갑니다. 스윙과 움직임의 진폭이 높을수록 복부, 측면, 다리 및 엉덩이의 근육이 더 많이 해결됩니다. 양쪽 다리로 한 번에 스윙을하면 하중이 크게 증가하고 그 효과가 더욱 눈에 띄게됩니다. 부하는 수업 후에 활력을 느끼고 힘의 급증 및 좋은 근육 톤을 느끼게해야합니다. 그래서 당신은 올바르게 일했습니다.
비). 평평한 표면에 누워 있습니다. 그런 다음 똑바로 다리를 약 30-35도 높이고이 위치에서 7-30 초 동안 유지하십시오. 낮은 시간을 조금 더 나누고 몇 번 더하십시오.
4. 신체의 측면 근육을 누릅니다
규제 : 피트니스 또는 요가를위한 부드럽고 조밀 한 매트에 옆에 누워 있습니다. 손바닥으로 바닥에 강조하십시오. 두 번째. 바닥에있는 다리는 무릎에 약간 구부러져 더 나은 멈출 수 있습니다. 두 번째 발은 곧게 펴고 10-25 번 스윙으로 수행됩니다. 동료와 동시에 몸을 높이면 더 많은 근육이 해결됩니다. 마찬가지로, 다른 발로 그것을하십시오.
효과를 높이려면 스윙을 다양 화하는 것이 좋습니다.
- 똑 바른 발뿐만 아니라 뒤로 돌아 가기 - 허벅지의 측면 근육과 엉덩이를 포함하여 뒤쪽 근육이 강화 될 것입니다.
- 무릎에서 발이 구부러지면서 같은 스윙을 반복합니다 : 위아래로 위아래로 다음 앞뒤로. 두 다리를 교대로 수행하십시오.
5. 운동 - 자전거
그것은 언론의 또 다른 운동이며, 아침에 깨어나는 침대에서 바로 할 수 있습니다. “자전거”는 거짓말을합니다. 몸을 들어 올리고 팔꿈치에 구부러진 손에 기대어 있습니다. 다리를 약 45-90도, 공중에서 "페달"을 들어 올리십시오. 두 개의 다리로 8-12 번 회전을 반복하십시오. 프레스 근육이 강해지면 점차적으로 하중을 증가시킵니다. 성향 각도가 낮을수록 하중이 높아지고 복부 프레스 강화 효과가 더욱 두드러집니다.
체중 감량을위한 가정 운동
근육을 펌핑하고 지방을 더 빨리 제거하는 데 큰 결과를 얻으려면 단지에 다른 운동을 포함시킬 수 있습니다.
6. 운동 - 바
팔, 다리, 엉덩이, 엉덩이, 복부, 등, 목. 따라서, 남성과 여성 모두에게“바”를 연습하여 날씬한 몸을 형성하고 근육을 강화하는 것이 유용합니다. 우선 : 수업을 위해 깔개에 눕고 아래로 향하십시오.
양말을 속이고 몸을 들어 올려 브러시에서 팔꿈치까지 손에 기대어. 몸은 표면과 평행하게 고정되어야하며 머리는 등과 같은 수준에 있습니다.
몇 초에서 1 분의 끝에서 저어줍니다. 습관에서 몸은 흔들 리기 시작할 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 방금 참여하기 시작하면 20 초에서 시간을 줄이고 부하를 점차 증가시킬 수 있습니다. 근육이 강해지면 비틀림을 추가하여 막대 운동을 복잡하게 할 수 있습니다. 올라간 위치에서 몸을 측면으로 번갈아 가면 오른쪽과 왼쪽으로 돌리십시오. 각 비틀기마다 한동안 납땜.
요가 요가 운동 - 아사나
7. 운동 "펌프"
서있는 다리 어깨 -전액 떨어져 있습니다. 컵은 약간 안쪽으로 돌립니다. 그러면 체중이 발 뒤꿈치에서 발 앞쪽으로 재분배됩니다. 한 손을 구부리고 손가락으로 겨드랑이 아래 약 20cm 아래의 갈비뼈에서 생물학적으로 활성화 된 지점을 느껴보십시오. 다른 하나는 아래쪽을 내리고 허벅지 측면에서 바트를 무릎 위로 약 20cm로 느끼는 것입니다. 장소에서는 박쥐가 압박 할 때 통증이 발음됩니다.
다음으로,“펌프”운동이 수행됩니다. - 신체를 오른쪽으로, 왼쪽으로 스윙하고 교대로 상승하고 손을 내리고 손가락으로 생물학적으로 활성화 된 지점 (BAT)으로 두드리십시오. 몸을 오른쪽으로 기울일 때 - 왼손이 늑골의 박쥐, 오른손, 무릎의 박쥐 아래에서 손가락으로 손가락으로 구부러지고 노크 할 때, 측면에서. 왼쪽으로의 경사 - 반대로, 손은 오른쪽 - 위쪽, 왼쪽 - 아래로 바뀝니다. 다리가 노크됩니다. 운동 "펌프"는 측면, 복부, 등, 손의 근육을 강화시킵니다. 그것은 적절한 자세의 형성에 기여하므로 척추는 경사면에 적극적으로 관여합니다.
8. 아사나 "루크"
뱃속에 누워서 다리를 들고 무릎을 꿇고 발목을 잡습니다. 다음으로, 손이 뻗어 다리가 조금 위로 올라가도록 등을 구부립니다. 당신은 촬영을 위해 활과 비슷한 포즈를 얻게됩니다.
효과를 향상시키기 위해 위장에서 몇 가지 흔들릴 수 있습니다. 그 후, 다리를 내리고 손으로 발목으로 계속 붙잡을 수 있습니다. 조금 제거하고 운동을 몇 번 더 반복하십시오.
아사나 "루크"의 정기적 인 연습은 척추에 매우 유용 할뿐만 아니라 위를 완벽하게 강화하고 끌어 올립니다. 이 연습은 남성과 여성에게 매일 또는 적어도 매주 연습으로 권장됩니다.
지방과 측면을 제거하는 대안적인 방법
전혀 운동으로 자신을 지치고 싶지 않은 사람들은 체중 감량 도구의 도움에 의지 할 수 있습니다. 모든 다양성 으로이 자금은 외부 및 내부 용으로 나뉩니다.
내부에 들어가려면 다양한 생물학적 활성 첨가제 -식이 보조제가 사용되기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이는 더 적합합니다.
- 지방 세포가 분해되고
- 대사 과정의 정규화에 기여하고,
- 식물의 추출물은 과도한 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
나쁜 것은 사람이 불필요한 노력없이 정상에 체중을 가져 오는 데 도움이되지만 신체 활동과 함께 최대의 안정적인 효과를 달성하는 것이 여전히 낫습니다.
9. 속옷 수정
불필요한 노력없이 체중 감량을위한 또 다른 효과적이고 완전히 안전한 도구는 나노 카미아에 기초한 활성 생체 결정 기술로 조정하는 것입니다. 이 기술은 속옷 분야에서 혁신적인 것으로, 고유 한 개발이 만들어졌습니다 - 화장품.
활성 생물 결정의 기술은 불필요한 부피와 킬로그램을 제거 할뿐만 아니라 셀룰 라이트와 성공적으로 싸울 수있게 해줍니다.이 방법은이 방법의 또 다른 주요 장점입니다. 사실, 셀룰 라이트를 제거하는 방법과 방법은 많지 않습니다. 문제를 제거하기가 매우 어렵습니다.
Nanocamika와 운이 좋다 :
- 조직의 대사 과정을 개선하고
- 림프 배수를 가속화합니다
- 피부를 부드럽고 균일하고 보습하게 만듭니다.
- "오렌지 크러스트"는 눈에 띄게 매끄럽고 사라집니다.
- 신체에 편안한 - 사우나, 욕조 또는 증기 방에는 영향을 미치지 않습니다. 그러한 빨래는 몸을 솟아 오르지 않지만 편안한 건조한 열을 만듭니다.
- 그림을 수정합니다. 외적으로 눈에 띄게 더 얇고 매력적으로 보입니다.
- 허리와 엉덩이의 둘레에서 과도한 양을 10cm로 줄입니다. 연구 결과 와이 브랜드의 팬에 대한 수많은 리뷰에 따라.
Nanoural의 직물에 짠 미생물이있는 고품질의 특허받은 섬유,이 행동 원칙에는 주로 중국에서 많은 가짜가 있습니다. 따라서 최대의 효과를 얻으려면 실제로 입증 된 효과를 얻으려면. 그건 그렇고, 그들은 스포츠에 좋으며 체중 감량과 측면에 대한 운동의 영향을 향상시킵니다. 또한 허리가 높은 매우 편안한 팬티는 매우 편안하여 여분의 파운드와 셀룰 라이트를 완화시킬뿐만 아니라 그림을 훨씬 더 날씬하게 만듭니다.
이 검토에서 우리는 오늘 체중 감량을위한 가장 효과적인 수단을 소개하려고 노력했습니다. 누구나 가장 최적의 옵션을 선택할 수 있습니다.
우리는 당신이 훌륭한 육체적 인 형태를 유지하고 100%를 보이기를 바랍니다!